Impostazione degli obiettivi per la perdita di peso: Quali sono gli obiettivi della gestione del peso?
Obiettivi della gestione/trattamento del peso - Prevenire un ulteriore aumento di peso (obiettivo minimo). - Ridurre il peso corporeo. - Mantenere un peso corporeo più basso a lungo termine. - Sostituire il "peso più sano" con il peso ideale o di riferimento. - Accettare un progresso lento e incrementale verso l'obiettivo. - Obiettivo a breve termine: perdita dal 5 al 10%, da 1 a 2 libbre a settimana.
La definizione degli obiettivi è il primo passo per stabilire il tuo piano di perdita di peso personalizzato che può aiutarti a gestire meglio il tuo mal di schiena e/o la sciatica e a migliorare la tua salute.
Scoprirai cos'è un obiettivo intelligente, come impostare obiettivi intelligenti e vedrai esempi di come applicare il metodo degli obiettivi intelligenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute o di perdita di peso.Ecco alcuni esempi di obiettivi di perdita di peso che potresti aver fissato in passato, o obiettivi di perdita di peso di cui hai sentito parlare da amici, familiari o colleghi.
Qual è un obiettivo realistico di perdita di peso? Un obiettivo realistico di perdita di peso è quello di perdere da una a due libbre a settimana, secondo Jennifer A. Linde, Ph.D., assistente professore di epidemiologia presso l'Università del Minnesota-Minneapolis. Linde aggiunge che un obiettivo di perdere dal 5 al 10 per cento del peso iniziale è raggiungibile.
Goal Setting for Weight Loss è un libro ben scritto che entra in grande dettaglio su come impostare obiettivi realistici in modo tale da non sabotarsi lungo la strada.Gli obiettivi SMART sono importanti perché ti aiutano a creare un piano che ti porta dal sognare il tuo obiettivo di perdita di peso a renderlo effettivamente raggiungibile.
Per esempio, se hai visitato il tuo medico all'inizio del tuo processo di perdita di peso, scrivi come la perdita di peso influenzerà la tua salute.
Questo calcolatore di perdita di peso ti aiuterà a impostare un obiettivo calorico giornaliero per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Gli obiettivi SMART per la perdita di peso dovrebbero essere decisi in base al tuo stato di salute generale e alle tue esigenze/restrizioni alimentari. Per trasformare le tue ambizioni di perdita di peso in successo, crea degli obiettivi che ti porteranno a uno stile di vita più sano a piccoli passi e gestibili.Come impostare obiettivi di perdita di peso raggiungibili e misurabili?
Il tuo primo passo è imparare come impostare obiettivi di perdita di peso raggiungibili che puoi effettivamente misurare. La chiave per impostare obiettivi di perdita di peso è seguire lo standard di definizione degli obiettivi, il che significa che devono essere SMART. Un obiettivo intelligente è: Specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e tangibile.
Perdere peso può anche aiutare ad avere più energia, meno dolori articolari e un sonno migliore.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere 15 libbre (7 chilogrammi) in tre mesi, puoi suddividerlo in obiettivi separati per ogni mese, forse 7 libbre (3 chilogrammi) per il primo mese e 4 libbre (2 chilogrammi) per ciascuno degli ultimi due mesi, perché la perdita di peso iniziale è spesso più veloce. L'episodio di oggi è tutto sull'impegnarsi per un obiettivo di peso e seguirlo. Quando la maggior parte delle persone parla dei propri obiettivi di perdita di peso, parla in termini generali, persino astratti.Come ottenere una perdita di peso di successo?
I grandi risultati richiedono tempo, quindi sii paziente nel tuo viaggio di fitness. Stabilite obiettivi realistici di perdita di peso e lavorate costantemente per raggiungerli. Presto vi sentirete meglio con voi stessi grazie a una migliore salute e a una migliore qualità della vita.
Fissa alcuni obiettivi a breve termine e premia i tuoi sforzi lungo la strada.
Per rendere il tuo obiettivo di perdita di peso raggiungibile, dovresti valutare la tua storia passata con la perdita di peso o i cambiamenti di abitudini.
La chiave per avere successo con i tuoi obiettivi di perdita di peso è trasformarli in obiettivi SMART, in modo che i passi che devi fare (letteralmente e figurativamente) siano chiaramente stabiliti per te in un modo a prova di fallimento. Porsi degli obiettivi in questo modo è un ottimo modo per costruire delle abitudini sane per il successo nella perdita di peso.La definizione degli obiettivi deve essere realistica e ben pianificata o si rischia di minare i propri sforzi di perdita di peso.
Dovresti fissare obiettivi di perdita di peso estremi? Fissare obiettivi estremi è una preparazione alla delusione e al fallimento. Puoi raggiungere il tuo obiettivo di peso, purché sia ragionevole e raggiungibile. Ricorda che sei in viaggio per migliorare la tua vita e la tua salute e per ottenere il controllo sul tuo peso.
Questo obiettivo di perdita di peso è migliore perché è più specifico e misurabile: L'obiettivo è quello di perdere 10 libbre e si può tenere traccia dei progressi con una bilancia o dalla vestibilità dei vostri vestiti.
In sintesi, i cinque passi per impostare e poter raggiungere obiettivi di perdita di peso sono: Stabilire il vostro obiettivo generale.Vi mostrerò esempi di un grande obiettivo SMART per raggiungere il vostro peso ideale e come impostare obiettivi più piccoli per aiutare a costruire abitudini che aiutino a perdere peso.
I tuoi obiettivi di perdita di peso sono intelligenti?
Questo tipo di obiettivo ampio è semplicemente troppo vago per lavorare, non permettendoti di misurare i progressi che stai facendo lungo la strada. Come altri obiettivi che potresti avere in diverse aree della tua vita, vuoi che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano 'SMART' - cioè che siano specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e basati sul tempo.
Se l'obiettivo è raggiunto, si può tentare un'ulteriore perdita di peso, se indicato.
Sapere che hai il controllo del tuo peso corporeo è una cosa che ti dà forza, ma può essere molto sconfortante se ti poni degli obiettivi di perdita di peso anno dopo anno che non vengono mai raggiunti.
Sappiamo che perdere peso non è facile, ma per renderlo più facile è meglio fissare degli obiettivi di perdita di peso.
Molti fattori, tra cui la quantità totale di perdita di peso che vuoi e il tuo stato di salute generale in quel momento, giocheranno su quanto "a breve termine" sono i tuoi obiettivi a breve termine e quando inizia la strategia SMART a lungo termine per la gestione del peso.
Ogni pacchetto contiene tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo piano di perdita di peso del 2022 per il nuovo anno.
Stabilire degli obiettivi può aiutare a perdere peso e a mantenerlo in modo sano.Se hai fissato un obiettivo legato al peso, tieni presente che una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana è generalmente considerata una perdita di peso sana, anche se all'inizio di qualsiasi cambiamento, le persone tendono a perdere più velocemente.
