Quanto spesso posso imbrogliare sulla keto - Cosa succede se imbrogli sulla dieta e hai l'influenza?

Imbrogliando si rischia la Keto-Flu. Affaticamento, mal di testa, poca energia, mal di testa e gonfiore sono tutti sintomi che si possono sperimentare quando il corpo passa dal bruciare carboidrati per l'energia a bruciare chetoni. Quando passi da una dieta rigorosa a pasti cheat - e avanti e indietro - potresti continuare a sperimentare questi sintomi di "influenza" da cheto, il che non è divertente per nessuno.

Si può avere un solo giorno di cheat nel keto?

I pasti o i giorni di cheat sono scoraggiati nella dieta cheto perché possono facilmente rompere la chetosi - lo stato metabolico che è il segno distintivo di questa dieta.

In un piccolo studio, i ricercatori hanno trovato cheat days keto potrebbe aumentare i rischi per la salute del cuore tra i diabetici che seguono una dieta keto per gestire i livelli di zucchero nel sangue (1).

Inoltre, a differenza di molte diete, la maggior parte delle diete keto non permette giorni di abbuffate.

Forse i brownies keto non ti stanno tagliando, e hai davvero bisogno di un giorno di riposo.

Questo tipo di situazione è come posso imbrogliare sulla dieta raramente i supplementi di dieta keto incontrati.

I pasti cheat influenzano i tuoi livelli di chetoni?

Quando avete mangiato quello che sospettate sia stato un "cheat meal", sottoponetelo alla prova dell'acido e testate i vostri livelli di chetoni. Le persone sono spesso sorprese di rimanere in chetosi dopo certi pasti, o di essere buttate fuori dopo altri.

Un giorno di cheat rovinerà la chetosi? Un giorno di cheat rovinerà la chetosi? La risposta breve è sì. Anche un solo giorno di imbroglio può immediatamente farti uscire dalla chetosi. Un giorno di cheat può farvi uscire dalla chetosi, ma non causerà necessariamente un aumento di peso. I carboidrati non causano aumento di peso, ma troppe calorie sì.

È possibile entrare in chetosi barando?

Raggiungere la chetosi non è scienza missilistica, ma richiede tempo e sforzo. Ogni volta che imbrogliate, molto probabilmente azzerate i vostri progressi e dovete ricominciare da capo. Questo saltellare avanti e indietro allungherà il processo di perdita di peso e ci vorrà più sforzo per bruciare i grassi.

Fa male barare in una dieta keto?

Barare durante una dieta cheto è più probabile che ti porti fuori dalla chetosi, in particolare quando il pasto cheat è ricco di carboidrati. È probabile che ti allontani di qualche passo dai benefici che vuoi ottenere e che ti richieda un maggiore sforzo e tempo per rientrare nello stato chetogenico. Come influisce l'imbroglio sull'adattamento al grasso?

Anche dopo i miei cheat days, non ho voglia di carboidrati, non sento l'influenza keto, non aumento di peso, e no, NON è difficile per me tornare al menu keto il resto della settimana. Un cheat day keto può anche causare voglie, che inizieranno ad avere un impatto sulla tua volontà di aderire alla dieta in primo luogo.

Molte volte, le persone scelgono di mangiare una dieta keto standard durante i giorni feriali, e di seguire un approccio ad alto contenuto di carboidrati nei fine settimana.

Posso barare una volta alla settimana con la dieta?

Dovresti evitare pasti e giorni cheat nella dieta cheto. Consumare troppi carboidrati può far uscire il tuo corpo dalla chetosi - e ci vogliono da diversi giorni a 1 settimana per rientrarci. Nel frattempo, la tua perdita di peso può essere interrotta.

Può essere difficile fare un cambiamento di vita, e l'adattamento da una dieta regolare alla dieta keto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi può essere una transizione importante per molti.

Mentre consumare pasti cheat su keto può buttarti fuori dalla chetosi e può richiedere fino a una settimana o due per tornare in chetosi, mentre probabilmente sperimenterai l'influenza cheto, potresti voler considerare se quel viaggio di ritorno vale un pasto cheat.

Se hai letto i potenziali lati negativi del fare un cheat day nella dieta keto e stai ancora considerando di prendere un giorno per interrompere la tua dieta keto, ci sono diverse linee guida che dovresti seguire per minimizzare i progressi che perderai e massimizzare le tue possibilità di tornare rapidamente alla chetosi.

Tu ti conosci meglio, quindi se sei certo di poter usare i giorni di cheat ogni tanto come una forma di motivazione per attenersi al tuo stile di vita keto tra un giorno di cheat e l'altro, allora un giorno di consumo di carboidrati potrebbe non essere dannoso.

Inoltre, poiché sarete in una dieta cheto in modo ciclico, il vostro corpo si abituerà ad avere carboidrati una volta in una durata fissa e non vi butterà fuori dalla chetosi. Quando si effettua la transizione da una dieta keto rigorosa a pasti cheat e poi, avanti e indietro ripetutamente, si potrebbe sperimentare questi sintomi di "influenza" keto più frequentemente, e questo può costringere a fermare la dieta del tutto.

Quando cominci ad andare avanti e indietro tra i pasti cheat e la chetosi, probabilmente comincerai a vedere di nuovo i sintomi della cheto-influenza.

Ti diremo tutto quello che devi sapere su come avere un pasto cheat su keto, se dovresti avere più pasti di carne cheat su keto, e se dovresti avere un intero giorno cheat keto invece di un solo pasto cheat.

Dovresti avere un giorno di cheat mentre sei a dieta keto?

La risposta a si può avere un cheat day sulla keto potrebbe essere 'sì', purché lo si faccia nel modo giusto e in modo cauto come descritto di seguito. Seguire una dieta ciclica Una dieta ciclica keto prevede di mangiare solo cibi keto-friendly per circa sei giorni seguiti da un giorno in cui si mangiano cibi ad alto contenuto di carboidrati. Questo giorno è il tuo cheat day e viene una volta alla settimana.

Fa male uscire dalla dieta keto per un giorno?

Uscire da una dieta cheto non è probabilmente dannoso. Solo perché si ricomincia a mangiare carboidrati, soprattutto per un solo giorno, non significa che si accumulerà un mucchio di grasso corporeo. I carboidrati non causano un aumento di peso o di grasso corporeo. Solo mangiare troppe calorie può farlo.

I giorni di imbroglio sulla keto possono rovinare i tuoi sforzi, ma ci sono anche situazioni in cui i pasti occasionali di imbroglio possono essere buoni per te in questa dieta. Il modo migliore per avere un cheat day nella dieta è non averne affatto. Ma ha appena quanto spesso si può barare su una dieta cheto sorrise e disse, Miss Zhou sa davvero come fare una battuta.

Se avete intenzione di andare fuori dalla vostra dieta, è molto più facile rimanere in cima alla vostra nutrizione generale e calorie con pasti cheat rispetto a interi giorni cheat keto.

Qui c'è tutto quello che devi sapere sui giorni di imbroglio keto, compreso quello che succede quando imbrogli e come godersi i pasti "proibiti" nel modo giusto.

Aumenterò di peso se faccio un pasto cheat sulla keto?

È importante ricordare che se si segue la dieta keto per perdere peso, un pasto cheat può essere ad alto contenuto di carboidrati, purché si controllino e si contino le calorie. Essenzialmente, ricorda che i carboidrati in eccesso non causano un aumento di peso, ma le calorie in eccesso sì.

Il tuo peso potrebbe aumentare perché i carboidrati ti fanno trattenere l'acqua, ma finché limiti i carboidrati dopo il cheat day e rientri rapidamente in uno stato di chetosi, il cheat day probabilmente non avrà effetti negativi a lungo termine sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Ho avuto un solo vero giorno di cheat da quando ho iniziato la keto circa un mese fa.

Qui di seguito, parleremo del perché i giorni e i pasti cheat sono così comuni nelle diete, i pro e i contro dell'imbroglio nel keto, se un giorno cheat rovinerà o meno i tuoi progressi, e come recuperare rapidamente da un giorno cheat keto per tornare in pista.

Le persone che seguono una dieta chetogenica si concedono giorni e pasti cheat per le stesse ragioni degli individui che seguono altre diete: stare a dieta generalmente non è divertente, e un giorno cheat permette di godersi il cibo e ottenere la risposta fisiologica che si desidera dal mangiare cibo. Combinare il digiuno intermittente con la dieta keto può aiutare il tuo corpo a spostare la sua fonte di carburante dai carboidrati ai grassi ( 9 ).

Tuttavia, i pasti di imbroglio sul keto sono significativamente migliori se si limita l'assunzione di carboidrati e calorie per il pasto di imbroglio, rendendolo più di un pseudo pasto di imbroglio.

Dovresti avere dei giorni di abbuffate nella dieta keto?

Davvero, il più grande vantaggio dei cheat days è che possono impedirti di impazzire con la tua dieta keto. A volte, i giorni di imbroglio possono anche aiutarti a rimanere su questa dieta più a lungo perché sembra più fattibile. Tuttavia, sarebbe d'aiuto se riconoscessi che imbrogliare è probabile che ti faccia tornare indietro, lasciando che il tuo corpo usi i carboidrati per il suo fabbisogno di carburante.

Probabilmente, il modo migliore per affrontare i giorni di imbroglio è quello di non imbrogliare affatto la tua dieta e di spendere su sostituti keto-friendly per frenare le tue voglie, invece, salvando i veri pasti di imbroglio come ultima risorsa.

Oppure, decidete semplicemente che vi meritate un giorno di cheat keto e progettate di fare uno splurge.

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