Come usare le proteine in polvere per la perdita di peso e l'aumento dei muscoli - Quale proteina è migliore per la perdita di grasso e il guadagno muscolare?

Mentre molti studi sostengono l'uso convenzionale delle proteine del siero di latte per la costruzione dei muscoli, molti altri suggeriscono che possono aiutare anche la perdita di peso ( 4, 5 ). Questo prodotto della Optimum Nutrition contiene 24 grammi di proteine del siero di latte per misurino (30 grammi) e può favorire sia il guadagno muscolare che la perdita di grasso.

Quali proteine dovrei prendere per perdere peso e guadagnare muscoli?

La proteina del siero di latte è probabilmente la proteina in polvere più popolare oggi. Il siero di latte è una delle due proteine del latte - l'altra è la caseina. Poiché il tuo corpo digerisce e assorbe facilmente le proteine del siero di latte, sono spesso assunte dopo l'esercizio per la costruzione e il recupero dei muscoli.

Per un uomo di 200 libbre, ecco le sue assunzioni di proteine raccomandate a seconda che stia cercando di perdere grasso o guadagnare muscoli.

Già che ci sei, hai bisogno di una polvere proteica di buona qualità che sia adatta ai tuoi obiettivi: per iniziare, dai un'occhiata alle nostre guide sulle migliori proteine in polvere per la perdita di peso e sulle migliori proteine in polvere per le donne.

Quando dovrei bere frullati proteici per perdere peso e guadagnare muscoli?

Le proteine sono importanti per la costruzione del muscolo; tuttavia, il tuo corpo rompe naturalmente le proteine durante l'allenamento di resistenza o il sollevamento pesi. Quindi, per compensare le proteine che il tuo corpo demolisce, si consiglia di consumare proteine extra (ovvero il tuo frullato proteico) entro 2 ore dal tuo allenamento.

Mangiare una dieta ad alto contenuto proteico promuove la perdita di peso principalmente a causa del fatto che le proteine riempiono e lasciano meno spazio ai cibi spazzatura.

Le proteine aiutano a perdere peso e a costruire muscoli?

Mangiare una dieta ricca di proteine può aiutare le persone a perdere peso perché può aiutarle a evitare di mangiare troppo. Una dieta ricca di proteine può aiutare a costruire muscoli magri se combinata con l'esercizio fisico. I muscoli magri aiutano a bruciare più calorie durante il giorno, il che può anche aiutare a perdere peso.

Anche se tecnicamente potresti consumare tutte le tue proteine da una polvere proteica, la maggior parte degli esperti raccomanda di rivolgersi a cibi interi come fonte primaria di proteine. Queste polveri proteiche per la perdita di peso contengono proteine estratte da fonti vegetali o casearie altamente concentrate e altri nutrienti essenziali per la perdita di peso. Simile alla proteina della soia, la proteina del pisello è una proteina completa che contiene tutti i nove aminoacidi essenziali.

Quindi puoi controllare tutte le informazioni rilevanti qui sotto e scegliere quella che pensi sia la migliore proteina in polvere per la perdita di peso e il guadagno muscolare per te.

Si può perdere peso e guadagnare muscoli mangiando proteine?

Le proteine sono essenziali sia per la perdita di grasso che per l'aumento dei muscoli. Per la perdita di grasso, includi le proteine in ogni pasto per avere un maggiore effetto termico. Vedi, gli alimenti ricchi di proteine aiutano ad aumentare il tuo metabolismo perché il tuo corpo richiede più energia per digerirli.

Come suggerisce il nome, le proteine in polvere sono imballate con proteine di alta qualità in una forma concentrata.

Guadagno muscolare: Per mettere su muscoli, cercate una polvere proteica con un alto rapporto proteine-calorie, perché l'obiettivo principale è quello di consumare un'adeguata quantità di proteine.

I benefici delle proteine del siero di latte includono la costruzione della massa muscolare o la perdita di peso.

Quante proteine dovrei prendere per perdere peso e guadagnare muscoli?

Quante proteine dovrei mangiare per guadagnare muscoli e perdere grasso? Diversi organismi sportivi hanno detto che l'assunzione minima per coloro che cercano di guadagnare muscoli, perdere grasso e migliorare le prestazioni atletiche è da 0,54 a 0,77 grammi di proteine per libbra di peso corporeo al giorno.

Questa proteina in polvere della Optimum Nutrition è una delle migliori proteine del siero di latte per la perdita di peso.

Le informazioni di cui sopra hanno lo scopo di guidarti a scegliere la giusta proteina in polvere per il guadagno muscolare e la perdita di peso a seconda delle tue esigenze specifiche, che tu sia vegano o che tu voglia dare il via alla tua costruzione muscolare.

La migliore proteina in polvere per la perdita di peso sarà più alta in proteine e più bassa in carboidrati e grassi, dato che gli ultimi due macronutrienti saranno più soddisfacenti provenendo da cibi interi.

Allo stesso modo, quando è stata utilizzata come parte di un programma di sostituzione del pasto a basso contenuto calorico, la proteina di soia era equivalente ad altri tipi di proteine per la perdita di peso sia nei maschi che nelle femmine.

Dovrei prendere proteine in polvere se voglio perdere peso e guadagnare muscoli? Pertanto, i frullati proteici possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, sia che tu voglia perdere grasso o guadagnare muscoli. I frullati proteici promuovono il guadagno muscolare e migliorano le prestazioni e il recupero. Prevengono anche la perdita muscolare e possono persino aiutare ad aumentare la massa muscolare durante la perdita di peso.

Ha 24 g di proteine per porzione (30 g) e può aiutare a guadagnare muscoli e perdere grasso. Di quante proteine ho bisogno per perdere grasso e mantenere i muscoli? Gli studi hanno dimostrato che un maggiore apporto proteico è necessario per gli atleti che cercano di perdere grasso mantenendo i muscoli. Una revisione di sei studi ha mostrato che gli atleti che hanno perso la minor quantità di massa muscolare mentre tagliavano le calorie hanno consumato più proteine - 1.14-1.3 grammi per libbra (2.5-2.6 g/kg) di peso corporeo ( 11 ). Alla fine della giornata, è necessario guardare oltre il contenuto proteico, perché consumiamo proteine in polvere per la proteina, ma ci sono altri ingredienti coinvolti, quindi personalizza la tua scelta in base alle tue esigenze.

Le proteine in polvere come le proteine del latte isolate, le proteine del siero di latte isolate, le proteine dell'albume d'uovo e la caseina micellare sono eccellenti per fare un weight gainer.

Quanto: Un rapporto 1:1:1 o 2:1:1 di carboidrati, proteine e grassi è l'ideale, quindi vorrai mettere 20 grammi di grassi sani nel tuo frullato.

Queste stimolano il guadagno muscolare (e quindi l'aumento di peso) più di altri tipi di proteine in polvere, spiega White.

I mass gainer di solito combinano proteine in polvere con abbondanti quantità di carboidrati e alcuni grassi per creare la miscela definitiva per aumentare il peso.

Dato che ha la giusta quantità e qualità di aminoacidi essenziali (a catena ramificata), aiuta a far crescere i muscoli molto velocemente perché la sintesi proteica muscolare viene stimolata molto rapidamente rispetto alle caseine.