Perdere peso con pcos: Un piano dietetico per la PCOS può aiutare a perdere peso?

Tutti gli alimenti a base di carboidrati vengono scomposti dalla digestione nel glucosio, uno zucchero semplice. Dato che il glucosio è sia un ingrediente chiave nell'infiammazione della PCOS (vedi passo 2 sopra), e aumenta anche direttamente i livelli di insulina (passo 3) qualsiasi buon piano di dieta PCOS per la perdita di peso sta per prestare attenzione a questo gruppo di alimenti.

Come convincere la tua famiglia a passare a una dieta amica della PCOS?

Questi sono il tipo di fatti che puoi davvero usare per convincere la tua famiglia a passare a una dieta amica della PCOS con te. Quando cominceranno a obiettare che state cambiando il menu, ditegli semplicemente che la costoletta di manzo conta come un alimento salutare ora!

Ironicamente, i metodi tradizionali di dieta possono essere controproducenti per la perdita di peso e il mantenimento del peso nelle donne con PCOS.

Un altro possibile fattore che potrebbe rendere difficile la perdita di peso e il mantenimento del peso per le persone con PCOS è la regolazione ormonale anormale dell'appetito e la sensazione di pienezza.

La linea di fondo: Mentre è più difficile per le donne con PCOS perdere peso e mantenere il loro peso, ci sono molti cambiamenti nello stile di vita e interventi che si possono provare per perdere peso con successo e mantenerlo.

Molti medici convenzionali si limitano a dire ai loro pazienti con PCOS che dovrebbero perdere peso, e non offrono molto su come perdere peso oltre a raccomandare i consigli standard di "dieta ed esercizio".

Gli studi dimostrano che sia gli esercizi cardio che quelli di allenamento con i pesi possono aiutare le donne con PCOS a perdere peso e a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

Questi integratori aiutano anche a migliorare il metabolismo, e il myo-inositolo in particolare ha dimostrato di aiutare le donne con PCOS a perdere peso, grazie alla sua capacità di aiutare la sensibilità all'insulina. Puoi scoprire se hai un peso sano calcolando il tuo indice di massa corporea (BMI), che è una misura del tuo peso in relazione alla tua altezza.

Si può cambiare il profilo ormonale per gestire la PCOS?

Uno dei modi in cui possiamo cambiare il nostro profilo ormonale e gestire i nostri livelli di insulina e testosterone è cambiare il nostro modo di mangiare. Non solo i nostri ormoni saranno più sani e ridurranno il rischio di ansia e depressione, ma inizieremo anche a migliorare i sintomi effettivi della PCOS che possono causare il disagio psicologico.

Mangiare una colazione ricca di proteine aiuta a ridurre l'appetito e le voglie e, di conseguenza, si può perdere peso quando si ha ipotiroidismo e PCOS.

In una piccola ricerca, 57 donne con disturbo PCOS sono state osservate avere una significativa perdita di peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre.

Anche se la restrizione calorica può portare a una perdita di peso a breve termine, nel tempo, il corpo si adatta a questa restrizione riducendo il numero di calorie complessive che brucia, il che può portare a una ripresa del peso (29). Il tuo trattamento PCOS è sostenibile? Quando si tratta di PCOS ci sono due meccanismi primari che guidano tutti i tuoi sintomi indesiderati: alti livelli di androgeni e infiammazione cronica di basso grado. Quindi, a meno che il trattamento della PCOS che stai usando abbia un impatto sostenibile su questi due meccanismi chiave, tutto quello che stai facendo è una correzione superficiale dei sintomi che presenti.

La PCOS può portare a disturbi metabolici associati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione, rendendo più difficile alle donne perdere peso.

Se guadagni molto peso o non riesci a perdere peso senza cambiamenti significativi nella dieta o nell'esercizio fisico, l'insulina in eccesso potrebbe essere la ragione.
Un'altra ricerca suggerisce 1800 calorie al giorno per mantenere il peso nelle donne in sovrappeso con PCOS ( 5 ).

La buona notizia è che a volte basta una modesta quantità di perdita di peso per avere un impatto notevole e positivo sull'equilibrio ormonale, la fertilità, l'acne e la resistenza all'insulina (che, naturalmente, aiuta con un'ulteriore perdita di peso sana).

La dieta DASH è buona per la PCOS?

La dieta DASH, originariamente progettata per il controllo della pressione alta, può anche essere utile ai pazienti con PCOS nella gestione dei livelli più bassi di insulina. Si concentra principalmente su carboidrati sani, come frutta, verdura e cereali integrali. "Grazie alla presenza di fibre, i cereali integrali minimizzano i picchi di zucchero nel sangue e i livelli di insulina.

È noto che le donne con PCOS hanno livelli più alti di insulina nel sangue rispetto alle donne senza la sindrome.

Poiché la fibra ti aiuta a rimanere pieno dopo un pasto, una dieta ad alto contenuto di fibre può migliorare la perdita di peso nelle donne con PCOS.

Ben il 70 per cento delle donne con PCOS sviluppano resistenza all'insulina, che si verifica quando le cellule non sono in grado di riconoscere gli effetti dell'insulina.

Come posso gestire la mia PCOS?

Sappiamo che l'esercizio fisico è enormemente benefico per gestire la PCOS e i suoi sintomi (potete leggere di più qui). È interessante notare, però, che l'esercizio non si traduce necessariamente in una perdita di peso per le donne con PCOS e una dieta a calorie limitate è uno dei modi più efficaci per perdere peso con PCOS (7).

Perdere peso per le donne che soffrono di PCOS può essere molto difficile e nella maggior parte dei casi non molto orientato al risultato.

La somministrazione di Orlistat, combinata con la dieta, per 24 settimane, ha portato a una significativa perdita di peso e al miglioramento della resistenza all'insulina in donne obese, con o senza PCOS.

Un approccio sano alla perdita di peso con la PCOS inizia prendendo in considerazione tutti i diversi fattori che contribuiscono all'aumento di peso e alla resistenza alla perdita di peso con questa condizione.

Essendo la causa principale dell'aumento di peso nella PCOS, tutto ciò che migliora la sensibilità all'insulina aiuterà la perdita di peso.

Ti dirò come perdere peso naturalmente con la PCOS guardando molto più in profondità delle calorie e dei carboidrati.

Molti di questi farmaci per la perdita di peso, come un farmaco chiamato Saxenda, sono particolarmente adatti per le donne con PCOS, dal momento che sono prescritti a persone con livelli più elevati di grasso addominale, dice il Dr. Molte donne con sindrome dell'ovaio policistico non sono consapevoli di averla.

È sicuramente vero che ci sono alcune linee guida da seguire quando si tratta di costruire una dieta sana che promuove la perdita di peso nelle donne con PCOS, ma voglio essere chiaro su una cosa: la perdita di peso e la salute non sono equazioni matematiche!

Come ci si libera della PCOS in modo naturale?

1. Scegli una dieta che abbassi l'insulina. Sia la PCOS che l'aumento di peso portano alla resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina aumenta poi la produzione di androgeni, che porta ad un ulteriore aumento di peso. Questo forma un ciclo di feedback ostinato (2, 3, 4). Perciò qualsiasi dieta che riduca il peso corporeo e i livelli di insulina sarà d'aiuto.

Gli integratori possono aiutare i sintomi della PCOS?

Per fortuna, la ricerca ha dimostrato che l'integrazione di vitamina D e Omega 3 può migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia anche nelle donne con PCOS ( 5 ). Quindi, se non stai ancora prendendo degli integratori, ti consiglio davvero di iniziare!

Come posso abbassare i miei livelli di insulina con la PCOS? Scegli una dieta che abbassi l'insulina Sia la PCOS che l'aumento di peso portano alla resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina aumenta poi la produzione di androgeni, che porta ad un ulteriore aumento di peso. Questo forma un ciclo di feedback ostinato ( 2, 3, 4 ). Perciò qualsiasi dieta che riduca il peso corporeo e i livelli di insulina sarà d'aiuto.

Se sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare sia gli aspetti riproduttivi, come regolare il ciclo mestruale e aiutare l'ovulazione, sia quelli metabolici, come ridurre l'insulina.

Il cibo è ancora il miglior trattamento per la perdita di peso della PCOS?

Come spiego nel mio 30 Day PCOS Diet Challenge gratuito, il cibo è ancora il miglior trattamento per la perdita di peso della PCOS. Ma piuttosto che far morire di fame i partecipanti, durante questo evento dal vivo mostro alle donne come mangiare in un modo che funziona CON la tua PCOS per ottenere una perdita di peso duratura.

La sindrome dell'ovaio policistico può causare un aumento di peso?

La PCOS (sindrome dell'ovaio policistico) è un disturbo ormonale comune che colpisce fino al 20% delle donne in pre-menopausa. La causa esatta è sconosciuta, ma uno squilibrio di ormoni sessuali maschili (chiamati androgeni) è un grande colpevole. Uno dei sintomi più comuni è l'aumento di peso. Infatti, il 39% delle donne con PCOS sono in sovrappeso o obese ( 1 ).

Quindi, suggerirei che meno di 1800 calorie al giorno è consigliabile se si vuole perdere peso, puntando a 1200-1500 calorie al giorno, tenendo presente che potrebbe essere necessario aumentare se si è molto attivi e si fa spesso esercizio fisico.

Uno studio ha riferito che le donne con PCOS che si sono allenate con i pesi 3 volte a settimana hanno visto una perdita di grasso sulla pancia e un aumento della massa corporea magra in 4 mesi.

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