Perché sto guadagnando peso invece di perderlo quando mi alleno - Stai guadagnando peso invece di perderlo?

Allenarsi è già abbastanza difficile, senza le emozioni che si provano quando si sale sulla bilancia e si scopre che i numeri vanno nella direzione opposta. Ci siamo passati tutti (purtroppo): settimane e settimane di alimentazione pulita ed esercizio diligente, solo per vedere che stai guadagnando peso invece di perderlo. È a dir poco devastante.

Perché, il più delle volte, si tratta solo di fluttuazioni giornaliere del tutto normali del peso corporeo causate da uno o più dei seguenti fattori: 1.

E tenete a mente che se vi state allenando ma state aumentando di peso, potrebbe essere che i vostri allenamenti sono efficaci, ma avete bisogno di modificare la vostra dieta se state cercando risultati di perdita di peso.

Se stai aumentando di peso mentre partecipi ad allenamenti principalmente aerobici, probabilmente non stai lavorando ad un'intensità abbastanza alta.

Quali sono i vantaggi di perdere peso prima? Avere un peso corporeo più basso può ridurre lo stress sulle articolazioni - rendendo più facile affrontare allenamenti impegnativi e costruire muscoli. Puoi vedere i risultati della perdita di grasso molto più velocemente dell'aumento dei muscoli, che tende ad essere un processo più lungo. Quando si perde prima il grasso, si rivela la muscolatura che si ha sotto, che si può poi perfezionare e scolpire.

Non si può superare l'esercizio fisico con una dieta povera, e una ragione comune dietro un inspiegabile aumento di peso è mangiare troppo a causa della fame post-allenamento. È meglio costruire i muscoli o perdere peso prima? Stai guadagnando muscoli. La risposta più ovvia è anche abbastanza motivante: i muscoli pesano più del grasso - o così dice il mito. Quindi, mentre la costruzione dei muscoli può aumentare il tuo peso corporeo, probabilmente stai ancora perdendo centimetri dalla vita o dalle cosce, il che ti farà sentire meglio.

Aumentare il peso dei muscoli è più salutare di quello del grasso?

Se il tuo grasso corporeo è superiore al 20% come donna, allora sicuramente guadagnando peso muscolare sarà più sano per voi soprattutto come invecchiamo, perdiamo muscolo ogni anno e questo è il motivo per cui il nostro metabolismo cadere come si ottiene più anziani. Il muscolo è così importante per la nostra salute mentre una quantità sana di grasso è anche importante per la nostra salute.

I muscoli pesano più del grasso quando si fa esercizio?

Quindi ci siamo: se stai aumentando di peso mentre ti alleni e mangi sano, probabilmente non è il tipo di aumento di peso che pensi che sia. 3. Aumento di peso con l'allenamento della forza I muscoli non pesano più del grasso. "Un commento comune quando si guarda la bilancia è che "i muscoli sono più pesanti del grasso", il che è fuorviante", dice Dolgan.

Perché aumento di peso quando mi alleno? 2. Stai guadagnando muscoli. Un'altra ragione per cui potresti aumentare di peso allenandoti è che stai costruendo muscoli più velocemente di quanto tu stia eliminando il grasso. Il consenso generale nella comunità del fitness è che la maggior parte del peso muscolare che qualcuno che è nuovo al fitness guadagnerà è di circa due libbre al mese, ma questo non è un numero fisso.

Si ingrassa prima di perdere peso?

Si potrebbe pensare che seguire una dieta rigorosa e un regime di esercizi ti aiuterebbe a perdere chili rapidamente, ma la maggior parte delle persone in realtà guadagna peso all'inizio. Se questo è successo a te, non abbandonare ancora i tuoi obiettivi. Non solo alcuni tipi di esercizio, come l'allenamento della forza, possono farti aumentare di peso per l'aggiunta di muscoli, ma potresti anche trattenere l'acqua.

Il tuo corpo risponde alle micro lacrime e all'infiammazione in due modi che causano un temporaneo aumento di peso dell'acqua.

Dato che non conosco i dettagli esatti della tua dieta e dell'allenamento, non posso dire esattamente cosa sta succedendo, ma posso sottolineare un paio di problemi principali quando si tratta di perdita di peso, dieta e guadagno muscolare. Indipendentemente da come è avvenuto l'aumento di peso, potresti sentirti a disagio con il peso extra sul tuo corpo, e ti senti motivato a perderlo.

Potresti perdere grasso e guadagnare muscoli per avere lo stesso peso, ma più piccolo.

Dovresti prima costruire muscoli o perdere grasso?

Se convivi con l'obesità (più del 25% di grasso corporeo per un uomo o più del 32% di grasso corporeo per una donna), cerca di perdere prima il grasso. Più alta è la tua percentuale di grasso corporeo, più difficile è guadagnare muscoli minimizzando l'aumento di grasso. Se hai una percentuale di grasso corporeo più bassa e non hai bisogno di perdere tanto grasso, il tuo corpo è più favorevole a costruire prima i muscoli.

Un'altra ragione per cui potresti aumentare di peso facendo esercizio è che stai costruendo muscoli più velocemente di quanto tu stia eliminando il grasso.

Quindi, se lavorate dodici ore al giorno, bevete più di due bevande alcoliche a notte su base regolare, fumate, dormite meno di sette ore a notte, avete una lesione cronica, mangiate una dieta americana piena di schifezze e siete in sovrappeso, l'esercizio fisico potrebbe tassare il vostro corpo proprio come tutte le cattive abitudini di questa lista e causare effettivamente un aumento di peso in un paio di modi diversi.

È del tutto possibile che tu stia solo perdendo peso (grasso) e non guadagnando muscoli.

È più difficile perdere peso che guadagnare peso?

Non lo stai solo immaginando - è davvero molto più facile guadagnare peso che perderlo. Mentre ci viene spesso detto che la gestione del peso è un caso di calorie in contro calorie fuori, è in realtà una "massiccia semplificazione" di come funziona il nostro corpo, come accreditato praticante dietista e dietista sportivo avanzato Ali Patterson spiega a Coach.

Se ti senti costantemente sfinito, ti ammali sempre, hai problemi a dormire e aumenti di peso mentre ti alleni, il sovrallenamento potrebbe essere il colpevole. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono.

I muscoli bruciano davvero più calorie del grasso?

Si dice che i loro ricercatori sul campo siano vicini a confermare l'esistenza della riduzione delle macchie. Ma forse il loro più grande contributo alla cultura fisica moderna è stato l'affermazione del fatto inattaccabile che il muscolo brucia cinquanta volte più calorie del grasso, a cinquanta calorie per libbra al giorno.

L'ossessione per il tuo peso, la tua dieta e il tuo programma di esercizi non fa bene al tuo girovita; aumentare i tuoi livelli di stress può rendere difficile perdere peso e persino innescare un aumento di peso.

Per esempio, le donne con problemi alla tiroide possono causare un aumento di peso e una perdita di peso più difficile.

Corse dure e/o sessioni di sollevamento pesante in palestra mettono sotto stress le fibre muscolari, causando microtraumi che portano all'infiammazione, una parte necessaria del processo di guarigione e riparazione. Livelli elevati di cortisolo guidano la fame e le voglie di gustosi cibi spazzatura, ed è per questo che livelli cronicamente elevati possono portare ad un aumento di peso o impedire la perdita di peso. Se stavate aumentando di peso prima di iniziare a fare esercizio, avrete bisogno di bruciare abbastanza calorie prima per fermare l'aumento di peso, poi per creare la perdita di peso.

Non solo certi tipi di esercizio, come l'allenamento della forza, ti fanno aumentare di peso per l'aggiunta di muscoli, ma potresti anche trattenere l'acqua.

Queste due condizioni nelle tue fibre muscolari sono la ragione per cui potresti aumentare di peso. Quindi ci siamo: se stai aumentando di peso mentre ti alleni e mangi sano, probabilmente non è il tipo di aumento di peso che pensi che sia.

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