Come l'olio di cocco aiuta la perdita di peso - Quanto olio di cocco è necessario per la perdita di peso?

Quanto olio di cocco vergine si dovrebbe prendere per perdere peso? La maggior parte della letteratura suggerisce di iniziare con 1 cucchiaio al giorno e lavorare fino a 2 - 3 cucchiai al giorno. Dal momento che si sta ottenendo una fonte sana di grassi alimentari nella vostra dieta, è necessario tagliare tutti gli altri grassi saturi nella vostra dieta.

Quanto olio di cocco dovrei usare al giorno? Mescolare per sciogliere e bere. Utilizzare le seguenti linee guida per determinare quanto olio consumare prima di ogni pasto: 90-130 lbs, utilizzare 1 TBL di olio di cocco prima di ogni pasto per un totale di 3 TBL al giorno. 131-180 lbs, usa 1.5 TBL di olio di cocco prima di ogni pasto per un totale di 4.5 TBL al giorno.

Per queste ragioni, gli esperti sostengono che l'olio di cocco non dovrebbe essere promosso come avente gli stessi effetti dell'olio MCT, e i risultati degli studi MCT relativi alla perdita di peso non possono essere estrapolati all'olio di cocco (7).

Quando si usa l'olio di cocco per la perdita di peso, limitare il totale dei grassi saturi assunti, compreso il grasso dell'olio di cocco.

Dopo 12 settimane, si è visto che il BMI di entrambi i gruppi (donne che hanno preso l'olio di cocco e donne che hanno scelto l'olio di soia) era diminuito.

Tuttavia, l'idea generale è quella di sostituire alcune delle vostre calorie con l'olio di cocco, piuttosto che aggiungere semplicemente l'olio alla vostra attuale assunzione.

L'applicazione dell'olio di cocco riduce il grasso della pancia?

Gli autori dello studio raccomandano vivamente di usare gli oli che contengono MCFA, come l'olio di cocco, come strumento per far cadere il grasso addominale extra, gestire un peso sano e anche come un modo per trattare l'obesità.

Uno studio ha dimostrato che l'MCT nell'olio di cocco ha proprietà termogeniche e può, quindi, aiutare a bruciare più grasso corporeo.

L'olio di cocco una volta era considerato un olio malsano a causa del suo generoso 90% di contenuto di grassi saturi.

Inoltre, uno studio su 42 adulti ha scoperto che l'olio di cocco era significativamente meno saziante di un olio MCT composto da alte quantità di acidi caprilici e caprici, ma leggermente più saziante dell'olio vegetale (7).

L'olio di cocco funziona come un booster di energia; bruciare calorie è la base della perdita di peso che a sua volta è legata ad ottenere un tasso di metabolismo più alto (MBR) che aiuta a bruciare più calorie del corpo e perdere peso alla fine.

Effetti sulla perdita di peso Mentre molte persone credono che consumare olio di cocco sia un modo sano ed efficace per liberarsi del grasso corporeo in eccesso, ci sono poche prove a sostegno di questa teoria.

Nello studio, 40 donne tra i 20 e i 40 anni hanno preso olio di cocco o olio di soia come integratore alimentare insieme a un programma di perdita di peso per 12 settimane.

Se non sei sicuro di come aggiungere l'olio di cocco alla tua vita, controlla questi dieci modi sorprendenti in cui l'olio di cocco può aiutarti a perdere peso.

Quanto olio di cocco si dovrebbe prendere al giorno per perdere peso?

Poiché un cucchiaio (14 grammi) di olio di cocco equivale a circa 117 calorie, è meglio limitarsi a circa due cucchiai (28 grammi) al giorno. Tieni presente che questo lascia poco spazio per altre fonti di grassi saturi, come il burro o l'accorciamento ( 5 ).

Se vuoi sapere tutto su come l'olio di cocco può migliorare la tua salute e il tuo aspetto, controlla il Dr. Se vuoi usare l'olio di cocco per perdere peso, devi prendere in considerazione l'apporto calorico aggiunto dell'olio di cocco.

Tuttavia, mentre molti studi collegano l'olio MCT alla perdita di peso, la ricerca sull'effetto dell'olio di cocco sulla perdita di peso è carente.

Gli effetti collaterali del consumo di olio di cocco possono essere minimizzati aggiungendo lentamente l'olio nella dieta, invece di scioccare il sistema con la massima quantità di olio subito.

Quanto olio di cocco dovrei bere ogni giorno?

L'olio di cocco è ricco di grassi saturi e dovrebbe essere trattato come qualsiasi altro grasso o olio. Mentre può essere parte di una dieta nutriente, è meglio attenersi a due cucchiai (28 grammi) o meno al giorno.

Un altro studio di 8 settimane su 32 adulti ha mostrato che l'assunzione di 2 cucchiai (30 ml) di olio di cocco al giorno non ha influenzato la perdita o l'aumento di peso, suggerendo che questo olio può avere un effetto neutro sul peso nel migliore dei casi ( 13 ).

Anche se l'olio di cocco aiuta le persone a perdere peso, pochi esperti di nutrizione lo raccomandano, poiché l'olio di cocco è carico di grassi saturi: 12 grammi in 1 cucchiaio contro 7 grammi in un cucchiaio di burro.

Non molto tempo fa l'olio di cocco non era favorito dai sostenitori della salute a causa del suo alto contenuto di grassi saturi, ma da allora è stato considerato più sano e, infatti, può aiutare con successo le persone a perdere qualche chilo nel tempo.
L'olio MCT non è solo pieno di grassi sani che hanno dato il via alla mania dell'olio MCT, ma contiene anche alti livelli di acido laurico, un composto nutriente delle noci di cocco che è ottimo per l'ottimizzazione delle prestazioni umane.

Inoltre, mentre alcuni studi hanno trovato che l'olio MCT ha aumentato la sensazione di pienezza e migliorato la perdita di peso, hanno usato oli ad alto contenuto di acido caprico e caprilico e basso contenuto di acido laurico, che è diverso dalla composizione dell'olio di cocco (6).

Uno dei modi migliori per usare l'olio essenziale di zenzero per la perdita di peso è quello di mescolarlo con tre parti di olio di cocco frazionato a una parte di olio di zenzero e applicarlo sul corpo.

Ciò di cui abbiamo bisogno per determinare se l'olio di cocco ha qualche tipo di effetto speciale è dare alle persone un cucchiaio di olio di cocco contro un cucchiaio di un altro olio e vedere se c'è qualche differenza.

Qual è il modo migliore per consumare l'olio di cocco per la perdita di peso?

Se stai cercando di mangiare più olio di cocco per aiutare con la perdita di peso, è meglio prenderlo 20 minuti prima di un pasto per aiutare a ridurre l'appetito, sentirti pieno e soddisfatto con porzioni più piccole e per aumentare il tuo metabolismo.

Quante calorie ci sono nell'olio di cocco?

Non esageriamo - le calorie sono sempre calorie e l'olio di cocco ne è pieno. Come la maggior parte dei grassi, contiene circa 9 calorie per grammo, quindi potete capire come un solo cucchiaio da tavola possa aumentare rapidamente. Se lo usi troppo liberamente, potresti finire per consumare più energia di quella che puoi bruciare.

I ricercatori ora sanno che la perdita di peso associata all'olio di cocco è legata alla lunghezza delle catene di acidi grassi contenute nell'olio di cocco.

Il gruppo dell'olio di cocco ha diminuito le dimensioni della vita (grasso della pancia), mentre il gruppo dell'olio di soia ha avuto un leggero aumento delle dimensioni della vita.
Il momento migliore per consumare l'olio di cocco è circa mezz'ora prima dei pasti, perché l'olio di cocco ha effetti sazianti che ti fanno sentire più pieno, aiutando così nella perdita di peso.
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