Come il conteggio dei macro aiuta a perdere peso - Cos'è il conteggio dei macro per la perdita di peso?

Tutto quello che devi sapere sul conteggio dei macro per la perdita di peso. Conosciuto anche come il piano alimentare IIFYM (If It Fits Your Macros), il conteggio dei macronutrienti è un modo per perdere peso che non comporta il conteggio delle calorie.

Bisogna davvero contare i macro per perdere peso?

I macro - o macronutrienti - sono le proteine, i carboidrati e i grassi, e il più importante per la perdita di grasso sono le proteine. Le calorie contano sempre, ma non è necessario contare le calorie. Il tracciamento dovrebbe essere uno strumento educativo temporaneo, e anche in questo caso, non è per tutti.

La dieta macro, o IIFYM, è una forma di dieta flessibile che si regola facilmente per aiutarvi a perdere peso, mantenerlo o anche guadagnare muscoli.

Dovresti tenere traccia dei macro per perdere peso?

Specialmente per la perdita di peso - dove l'obiettivo è di solito quello di perdere grasso ma mantenere la massa magra - tenere traccia delle macro può aiutare a garantire che tu riceva abbastanza proteine per preservare i muscoli mentre mangi meno calorie di quelle che bruci. Usa la tabella delle raccomandazioni proteiche qui sopra per trovare la gamma di proteine per il tuo obiettivo e il tuo livello di attività.

Il conteggio delle macro può diventare tecnico, ma dopo aver contato e monitorato per anni, non c'è niente che desideri di più che semplificare il conteggio delle macro per te.

Ho cominciato a sentire che il mio peso mi stava frenando, così ho iniziato a contare i macro e ad allenarmi per perdere peso. Bisogna contare i macro per perdere peso? Inoltre, se la perdita di peso è il vostro obiettivo, contare le macro ha un grande vantaggio: le persone che seguono una dieta macros tendono a mangiare un po' più proteine del mangiatore medio. "Le proteine richiedono più energia per essere digerite e utilizzate rispetto ai carboidrati o ai grassi, e in più smorzano l'appetito", spiega Georgie Fear, RD, l'autore di Lean Habits for Healthy Weight Loss.

Il conteggio delle macro funziona davvero?

Il conteggio dei macro funziona assolutamente per alcune persone, fornendo una struttura nel mangiare quantità specifiche di ogni macronutriente. Potrebbe essere un metodo utile quando si cerca di capire le dimensioni delle porzioni e la composizione dei pasti.

Se sei nuovo al conteggio delle macro può sembrare un po' confuso, ma non preoccuparti, parleremo di tutto quello che devi sapere sul conteggio delle macro in modo da raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

Cos'è una dieta macros e dovresti provarla?

L'idea dietro la dieta dei macro è piuttosto semplice: Invece di concentrarsi sul mangiare un certo numero di calorie, ci si concentra sull'ottenere un certo numero di macronutrienti. Le persone che seguono una dieta macros tendono anche a mangiare un po' più proteine del mangiatore medio, il che può aiutare la perdita di peso.

Contare i macro aiuta davvero a perdere peso?

Il conteggio delle macro può essere particolarmente efficace per la perdita di peso perché stabilisce raccomandazioni dietetiche specifiche. Per esempio, il monitoraggio delle macro può aiutare coloro che seguono diete ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati, che sono collegate alla perdita di peso ( 9 ).

Contare le calorie è un ottimo inizio per perdere peso, tuttavia contare i macro (macronutrienti) può essere un'opzione migliore.

Quali sono i migliori macro per perdere peso?

1. Conteggio dei macro per la perdita di peso. Se stai contando i macro per la perdita di peso, vorrai assicurarti di contare i macro in modo tale da tagliare anche le calorie. Prova questa gamma di rapporti macro per la perdita di peso: 10-30% carboidrati, 40-50% proteine, 30-40% grassi.

Come si usa la calcolatrice di macro?

Usando il calcolatore di macro, puoi calcolare il numero di calorie, carboidrati, proteine e grassi necessari per raggiungere il tuo obiettivo. Sia che tu voglia perdere, mantenere o aumentare il tuo peso, puoi usare il calcolatore di macro per fare un piano di dieta e seguire il tuo peso desiderato.

Una volta che hai identificato il tuo fattore di attività, usa il Mifflin-St. Una delle più grandi differenze tra il conteggio delle calorie e il monitoraggio dei macro è che le calorie si concentrano più sulla quantità, mentre i macro evidenziano la qualità.

Mentre WW adotta un approccio che ha lo scopo di aiutarvi a perdere peso della bilancia, il monitoraggio dei macro è un approccio che può aiutarvi a perdere grasso corporeo.

Contare i tuoi macro ti aiuterà a tenere traccia della tua perdita di peso media per settimana, quindi se vuoi accelerare le cose (o rallentarle) allora puoi sempre aggiustare le tue calorie e i successivi obiettivi di macronutrienti di conseguenza.

Cos'è il calcolatore di macro di bodynutrition?

Il calcolatore di macro della BodyNutrition ti permette di personalizzare il tuo piano in base a sesso, peso, altezza, età, livello di attività... e infine... il più importante... i tuoi obiettivi corporei. Clicca qui per ottenere i tuoi macro! I carboidrati sono calcolati in base alle calorie che ti rimangono dopo che le calorie da proteine e grassi sono state sottratte dal tuo TDEE.

Il conteggio delle macro può aiutare a perdere peso, guadagnare muscoli e raggiungere una varietà di obiettivi di salute diversi.

Come si fa a perdere peso contando i macro? In teoria, la dieta dei macro può aiutare chiunque a perdere peso. Ma non è più efficace del conteggio delle calorie o anche solo prestare attenzione alle porzioni, dice Fear. E in pratica, può essere un sacco di lavoro. Eppure, vale la pena provare se l'intero aspetto del puzzle-piecing vi sembra divertente.

Perché dovrei usare il calcolatore di macronutrienti?

Questo perché il calcolatore ti aiuterà a sapere quanta dieta dovresti avere per raggiungere il tuo obiettivo. Puoi facilmente seguire i requisiti dei macronutrienti da assumere e perdere peso con lo stesso livello di attività.

Quali sono i benefici del monitoraggio delle macro per la perdita di peso?

Si può perdere peso. Seguendo i tuoi macro e attenendoti a una certa quantità, puoi eliminare le calorie in eccesso dalla tua dieta e sperimentare la perdita di peso. Potrai guadagnare muscoli più facilmente. Molte persone fanno fatica a mangiare la quantità di proteine di cui hanno bisogno per costruire e riparare la massa muscolare dopo gli allenamenti.

Utilizzato popolarmente da persone che cercano di perdere peso o guadagnare massa muscolare, il conteggio dei macronutrienti (macros) può aiutare a raggiungere vari obiettivi di salute.

Ora che sappiamo cosa sono i macro e perché tenerne traccia può aiutare nella perdita di peso, parliamo di come impostare il proprio piano di dieta dei macro.

Se vuoi perdere peso, contare i macro può essere uno strumento eccellente per monitorare la tua dieta, soprattutto se stai cercando risultati a lungo termine.

E se la perdita di peso è il tuo obiettivo, contare i macro ha un grande vantaggio: le persone che seguono una dieta macro tendono a mangiare un po' più proteine rispetto al mangiatore medio.

Contare i tuoi macro non solo può aiutarti a perdere peso, ma può aiutare a costruire muscoli. È malsano contare i macro? A causa della quantità di attenzione che si presta a pesare, misurare e registrare le macro, può alimentare abitudini già malsane e ossessive in persone che hanno una storia di disturbi alimentari come anoressia, bulimia e assunzione restrittiva di cibo.

Cosa sono le macro e perché sono importanti?

Concentrarsi sui macronutrienti è un buon punto di partenza perché ogni cibo che mangiamo è composto da un certo rapporto di proteine, carboidrati e grassi. E questi mattoni alimentano letteralmente la nostra vita! Ok, quanti macro dovrei mangiare?

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di tracciare i macro rispetto alle calorie? Il vantaggio di concentrarsi sui macronutrienti piuttosto che sulle calorie è che ti dice un po' di più sulla qualità del tuo cibo e su come influisce sul tuo corpo. Lo svantaggio di tracciare i macro è che devi pianificare, misurare e registrare tutto ciò che mangi. E poi devi fare i conti per sommare i tuoi macronutrienti alla fine di ogni giorno.