Prendere la fibra per la perdita di peso - Come e perché la fibra può aiutare a perdere peso?
Se stai cercando di perdere peso, apportare semplici cambiamenti al tuo stile di vita, come andare all'aperto per fare passeggiate più lunghe, ridurre i livelli di stress e bere più acqua, può sembrare la linea d'azione meno travolgente e forse più sostenibile. Ma l'aumento dell'assunzione di H2O può davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi?
Ma gli alimenti che contengono fibre possono fornire anche altri benefici per la salute, come aiutare a mantenere un peso sano e abbassare il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.GlucoSlow Fiber è una nuovissima formula per la perdita di peso che aiuta a gestire il peso prendendo di mira un percorso unico che la maggior parte degli integratori non tocca: Lo stomaco.
Troppe fibre fanno ingrassare?
Come l'acqua, una maggiore assunzione di fibre alimentari è spesso associata alla perdita di peso, non all'aumento di peso. Per esempio, i partecipanti allo studio hanno riportato una perdita di un chilo in più per ogni 2 grammi di fibra che hanno consumato quotidianamente nel corso di uno studio di 20 mesi, riporta The Journal of Nutrition nel 2009.
Mangiare grandi quantità di fibre può aiutare a perdere peso?
Mentre mangiare una quantità adeguata di fibre aiuta a mantenere la salute e aiuta a perdere peso, troppe possono causare gas, gonfiore, crampi e carenze minerali. Se hai aumentato rapidamente la quantità di fibre che stai mangiando, col tempo gli spiacevoli effetti collaterali digestivi diminuiranno.
Se vuoi perdere peso velocemente, combina cibi ad alto contenuto di fibre (legumi, frutta, verdura e cereali integrali) con gli integratori che seguono.Quali integratori possono aiutare a perdere il grasso della pancia? Lo psillio, il glucomannano e l'inulina sono promettenti per la perdita di grasso della pancia, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per fare raccomandazioni sui supplementi. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili può aiutare a perdere il grasso della pancia. La fibra solubile aiuta a mantenere i batteri intestinali sani e promuove la perdita complessiva di grasso riducendo l'appetito.
Di quante fibre hai bisogno per perdere peso?
Quindi di quanto hai bisogno per perdere chili in più o per mantenere un peso sano? Le donne sotto i 50 anni dovrebbero puntare a 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero arrivare a 38 grammi. Alcuni esperti raccomandano anche di più.
La fibra insolubile può aiutare a perdere peso, anche se l'effetto si riduce quando la fibra è presa come integratore.
Inoltre, mangiare cibi ad alto contenuto di fibre accelera la perdita di peso perché possono ridurre l'appetito aggiungendo sostanza alla dieta e promuovere la sazietà.
La fibra solubile può aiutare a ridurre il grasso della pancia?
Infatti, la fibra solubile può aiutare a ridurre il grasso della pancia in diversi modi. La fibra solubile differisce dalla fibra insolubile per il modo in cui interagisce con l'acqua e con altre aree del corpo. La fibra solubile può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Ci sono oltre 100 trilioni di batteri utili che vivono nell'intestino inferiore.
Ci sono due tipi di fibre e, di conseguenza, due tipi di integratori di fibre: le fibre solubili e quelle insolubili.
Come può il consumo di fibre aiutare a perdere il grasso della pancia?
Sfortunatamente, non è così. Il corpo brucia i grassi usandoli come combustibile, cosa che spesso accade quando ci si allena di più o si mangiano i giusti tipi di cibo in modo regolare ed equilibrato, dice Hultin. Quindi, bere semplicemente del succo di frutta non fa bruciare i grassi.
Invece, i principali benefici di perdita di peso della fibra sono probabili quando la fibra viene nel cibo.Molte persone prendono un integratore di fibre al giorno perché può aiutare a gestire il peso, diminuire l'appetito, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la salute gastrointestinale.
La fibra che beneficia i tuoi batteri intestinali è conosciuta come fibra prebiotica, o fibra fermentabile.L'inclusione di fibre nella dieta ha comprovati benefici per la salute e la perdita di peso.
Alcune prove indicano che gli effetti di perdita di peso della fibra mirano specificamente al grasso della pancia, che è il grasso nocivo nella cavità addominale fortemente associato alla malattia metabolica (22). L'alto contenuto di fibre della pula di psyllium è ciò che la rende efficace, ma ci sono molti altri benefici della fibra oltre alla perdita di peso.Tuttavia, anche se la fibra solubile può aiutare a perdere il grasso della pancia, non è una grande idea mangiare un sacco di fibra solubile subito.
Anche qui, le persone che prendevano gli integratori di fibre avevano una media di 2-4 libbre di perdita di peso al mese, rispetto a un gruppo placebo che generalmente non perdeva peso, o occasionalmente ne guadagnava.
Tenete a mente che gli integratori di fibre probabilmente hanno meno di un impatto generale sulla salute rispetto agli alimenti interi ricchi di fibre.
In che modo la fibra solubile aiuta la stitichezza?
Questo può aiutare con la stitichezza ( 3 ). La fibra solubile, come il beta-glucano e il glucomannano, si mescola con l'acqua per formare una sostanza viscosa, simile al gel, che rallenta la velocità con cui lo stomaco rilascia il cibo digerito nell'intestino ( 4 ). Mangiare più fibra solubile può anche aiutare a perdere il grasso della pancia e prevenire l'aumento del grasso della pancia.
Frutti interi: C'è una grande quantità di fibra solubile nei frutti e una fibra insolubile nella loro buccia, quindi è meglio mangiarli interi senza sbucciarli.Se le persone non ricevono molte fibre nella loro dieta, l'assunzione di un integratore di fibre insieme a una dieta e a uno stile di vita sani può aiutare ad alleviare i problemi digestivi o a favorire la perdita di peso.
Le fibre possono aiutare a perdere peso?
La fibra può aiutare a perdere peso - ma solo un tipo specifico. Le fibre insolubili funzionano principalmente come agenti di carica, aggiungendo contenuto alle feci. Al contrario, alcuni tipi di fibra solubile possono influenzare significativamente la salute e il metabolismo - così come il tuo peso ( 1 ). Questo articolo spiega come la fibra solubile può promuovere la perdita di peso.
Secondo uno studio del 2011 pubblicato nel British Journal of Nutrition, gli integratori di fibre, in particolare in combinazione con una dieta sana, possono portare alla perdita di peso, una riduzione dell'indice di massa corporea e una diminuzione del grasso corporeo dopo 12 settimane di consumo.Questo articolo ti aiuterà a capire l'importanza della fibra per perdere peso e perché dovresti incorporarla nel tuo piano di dieta per la perdita di peso.
Per il massimo impatto, dovresti combinare gli integratori di fibre con altre strategie di perdita di peso sane.
Tuttavia, la fibra solubile offre alcuni benefici provati quando si tratta di aiutare la perdita di peso. L'assunzione di fibre di psyllium durante il giorno aiuta a sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con fibre a basso contenuto calorico, il che può portare alla riduzione dell'apporto calorico e alla perdita di peso.