Dieta mesomorfa per la perdita di peso - Come fanno i mesomorfi ad aumentare di peso?

I tipi di corpo mesomorfi spesso possono perdere peso rapidamente quando seguono un piano alimentare che è più alto in proteine e più basso in carboidrati, e quando fanno molto esercizio. Tuttavia, i mesomorfi guadagnano peso altrettanto rapidamente se il loro piano alimentare contiene troppe calorie da cibi ricchi di zuccheri.

Quindi, insieme al piano di dieta per endomorfi, una combinazione regolare di allenamento cardio e pesi è essenziale per aumentare il metabolismo e tenere a bada il grasso corporeo extra.

Secondo i principi della dieta del tipo di corpo, le persone con corpi mesomorfi possono scoprire che costruiscono muscoli relativamente facilmente, e dovrebbero seguire una dieta divisa in modo abbastanza uniforme tra i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi).

Negli ultimi anni, molte pubblicazioni hanno fatto luce sull'importanza di una dieta ipocalorica strutturata per la perdita di peso in base al somatotipo di un individuo (ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo) indipendentemente dal sesso, dall'età e dal regime di esercizio.

Cosa dovrebbe mangiare un mesomorfo a colazione?

Iniziate la giornata con una ciotola di farina d'avena per i carboidrati, insieme a un po' di pancetta canadese magra per le proteine e una o due uova intere per proteine e grassi extra. Uno spuntino di metà mattina potrebbe essere qualche galletta di riso spalmata di burro d'arachidi e gelatina senza zuccheri aggiunti, insieme a un bicchiere di latte scremato.

Una dieta moderatamente povera di carboidrati, proteine e grassi più alti aiuterà gli endomorfi a: Perdere peso e mantenere la perdita di peso. Mentre i mesomorfi possiedono un vantaggio genetico nella loro capacità di guadagnare muscoli e bruciare grassi facilmente, raccomandazioni nutrizionali specifiche per tipo li aiuteranno a massimizzare ulteriormente i guadagni di muscoli magri e la perdita di peso. La struttura del nostro corpo rimane la stessa indipendentemente dalla perdita e dall'aumento di peso, anche se questo peso potrebbe dare l'illusione di un cambiamento di tipo; purtroppo il nostro tipo di corpo è quello con cui siamo nati. Detto questo, i bisogni calorici delle persone con un tipo di corpo mesomorfo tendono ad essere leggermente più alti di quelli con altri tipi di corpo. Per impostazione predefinita è impostato su una dieta di 2.500 calorie utilizzando una dieta raccomandata per un tipo di corpo Mesomorfo.

Insieme a un mesomorfo, gli altri due tipi di corpo (indicati anche come somatotipi) includono ectomorfo (qualcuno che in genere è lungo, magro e allampanato) ed endomorfo (una persona con ossa più grandi che è più curvo o ha più grasso sul loro corpo), secondo il catalizzatore di Harvard.

Avere grassi sani e cibi ad alto contenuto proteico nella dieta, mentre si taglia l'assunzione di carboidrati aiuta nella perdita di peso di tali individui.

Le donne tendono ad avere più grasso corporeo in generale rispetto agli uomini, ma il tipo di corpo e la dimensione del corpo sono due cose diverse.

La perdita di peso mesomorfa Wei Sijun ha anche mandato qualcuno a corrompere deliberatamente il funzionario fiscale quando è passato attraverso il posto di blocco, e poi ha convocato i farmaci per la perdita di peso sicuri per la pressione alta il funzionario fiscale cinese recensioni pillole di perdita di peso e gli ha chiesto di restituire la tangente.

Come accennato in precedenza, i tipi di corpo mesomorfo funzionano meglio con una dieta altrettanto equilibrata, che naturalmente include il grasso. Come per qualsiasi tipo di corpo, la migliore dieta per un mesomorfo dipenderà dai suoi specifici obiettivi di salute o fitness.

Quale tipo di corpo ha difficoltà ad aumentare di peso?

La maggior parte delle persone sono combinazioni uniche dei tre tipi di corpo: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Gli ectomorfi sono lunghi e magri, con poco grasso corporeo e pochi muscoli. Hanno difficoltà ad aumentare di peso. I modelli di moda e i giocatori di basket rientrano in questa categoria.

Se hai una percentuale di muscoli più alta del grasso corporeo, potresti avere quello che è conosciuto come un tipo di corpo mesomorfo.

Come mesomorfo, lo stile di allenamento con i pesi che scegli di fare non è così importante, poiché questo tipo di corpo costruisce tipicamente i muscoli più facilmente di altri tipi di corpo.

Qual è il modo migliore per un mesomorfo di perdere peso?

L'esercizio cardiovascolare può aiutare i mesomorfi che stanno cercando di dimagrire. Considera di aggiungere da 30 a 45 minuti di cardio, da tre a cinque volte nella tua routine settimanale. Insieme agli esercizi fissi, come la corsa, il nuoto o il ciclismo, provate l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per ottenere la massima potenza bruciagrassi.

Impara la dieta e il tipo di corpo dell'endomorfo e come raggiungere al meglio i tuoi obiettivi di perdita di peso.

I mesomorfi tendono a fare meglio con una dieta ben bilanciata di 40 per cento di carboidrati, 30 per cento di proteine e 30 per cento di grassi dalle calorie. Cosa dovrebbero mangiare i mesomorfi per perdere grasso? Una dieta mesomorfa dovrebbe consistere in parti uguali di proteine, carboidrati e frutta/verdura. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, si può essere in grado di mangiare più calorie ogni giorno mantenendo il proprio peso.

Come può un mesomorfo perdere peso?

Poiché i mesomorfi tendono ad aumentare di peso, il cardio è imperativo per mantenere un peso sano. Per bruciare i grassi, puoi fare un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Alternate questo tipo di allenamento con un cardio moderato come camminare velocemente, fare jogging o andare in bicicletta.

Anche se hai alcune delle caratteristiche più ovvie di un mesomorfo, può essere ancora difficile determinare se questo è il tuo tipo di corpo, soprattutto perché i mesomorfi possono guadagnare peso rapidamente se le calorie non sono sotto controllo.

Quali alimenti dovrebbero mangiare i mesomorfi per perdere peso?

Limitare o evitare lo zucchero nei cibi e nelle bevande. - Evitare i cibi elaborati, fritti e veloci. - Scegliere i cereali integrali rispetto a quelli raffinati. - Mangiare fonti magre di proteine da pollo, pesce, uova, carni magre e legumi. - Fare il pieno di fibre da cereali integrali e verdure.

Poiché i tipi di corpo hanno a che fare con le dimensioni della tua struttura scheletrica e la tua propensione naturale ad essere più muscoloso o ad accumulare più grasso, non puoi cambiare il tuo tipo di corpo mangiando una certa dieta.

I mesomorfi sono più pesanti? Possono sviluppare facilmente i muscoli e hanno più muscoli che grasso sul loro corpo. I mesomorfi sono tipicamente forti e solidi, non in sovrappeso o sottopeso.

Quante calorie dovrebbe mangiare un mesomorfo per perdere peso? Ma se sei interessato a questo approccio alimentare, Catudal raccomanda di ottenere il 40% delle calorie dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi, e di mangiare almeno 1.500 calorie al giorno.

Tuttavia, i mesomorfi sono inclini all'aumento di peso e devono concentrarsi sulla dieta e su un programma di allenamento ben strutturato per ottenere un fisico magro.

Un mesomorfo è uno dei tre principali tipi di corpo, secondo i sostenitori della dieta del tipo di corpo.

Il tipo di corpo mesomorfo è spesso visto come il tipo di corpo "ideale" perché hanno un rapporto muscolo-grasso più ideale, possono sviluppare i muscoli facilmente, in genere non sono in sovrappeso o sottopeso, e hanno una tendenza naturale a rimanere in forma.

Un mesomorfo può essere in sovrappeso? I mesomorfi sono più inclini all'aumento di peso anche se tendono ad avere bassi livelli di grasso corporeo. Tendono a guadagnare o perdere peso facilmente. Poiché indulgere eccessivamente è più facile che contare le calorie, i mesomorfi possono aumentare di peso prima di rendersene conto.

I mesomorfi possono ingrassare facilmente?

Le persone con un corpo di tipo mesomorfo guadagnano muscoli e peso facilmente. In genere, sono in grado di perdere peso rapidamente, ma possono anche trovare facile guadagnare grasso. Pertanto, i mesomorfi possono avere bisogno di guardare il loro apporto calorico o rimanere attivi per evitare di aumentare di peso.

Anche se i mesomorfi tendono a sviluppare facilmente i muscoli e hanno livelli di grasso corporeo più bassi, sono inclini a guadagnare peso rapidamente. Per i mesomorfi che possono portare peso extra (una possibilità per tutti i tipi di corpo), Catudal raccomanda di ridurre l'assunzione di carboidrati al 30% delle calorie e poi mangiare il 35% di proteine e grassi.

Una persona che è una combinazione equilibrata di ectomorfo e mesomorfo dovrebbe essere a posto con il seguire una dieta che comprende proteine, carboidrati e grassi.

Allenamenti ben strutturati e piani di perdita di peso produrranno risultati per un endomorfo, con la dieta che è fondamentale per liberarsi del grasso corporeo.
Categorized Under: , , ,