Studio sulla masticazione e la perdita di peso - Quante volte devo masticare per perdere peso?

L'obiettivo della masticazione è quello di scomporre il cibo in modo che perda consistenza. Masticare 32 volte sembra essere un numero medio applicato alla maggior parte dei bocconi di cibo.

La ricerca suggerisce inoltre che masticare una gomma mentre si cammina può aiutare la perdita di peso. La gomma da masticare medicata è stata riconosciuta come un nuovo metodo avanzato di rilascio dei farmaci, ma attualmente non esiste un gold standard per testare il rilascio dei farmaci dalla gomma da masticare in vitro.

Concludiamo che la gomma da masticare in modo regolare per 8 settimane non ha facilitato la perdita di peso in questi adulti sovrappeso e obesi.

In un altro studio, la gomma da masticare dopo un pasto ha aumentato la termogenesi indotta dalla dieta (DIT), che è il numero di calorie bruciate attraverso la digestione.

È meglio masticare più a lungo?

Una corretta digestione inizia in bocca. Quando mangiate, assicuratevi di masticare a fondo il vostro cibo per trarne il massimo beneficio. Concentrandosi sulla masticazione molte volte, si mangia più lentamente. Questo può migliorare la tua digestione, aiutarti a mangiare meno e migliorare la tua esperienza alimentare complessiva.

Alcune persone credono che masticare una gomma tra i pasti faccia consumare meno calorie durante il giorno e quindi aiuti a perdere peso.

Fa male masticare una gomma ogni giorno?

Non esagerare. Anche se la gomma da masticare può aiutarti a ridurre le calorie ed evitare spuntini che fanno ingrassare, è importante non esagerare. La maggior parte delle gomme da masticare senza zucchero contengono un dolcificante ipocalorico chiamato sorbitolo. Il sorbitolo è uno zucchero alcolico che è scarsamente assorbito dall'intestino tenue e agisce come un lassativo.

Masticare più a lungo fa perdere peso?

Uno studio ha scoperto che masticare ogni boccone per 30 secondi ha ridotto gli spuntini successivi - ma ha anche ridotto significativamente il piacere del pasto ( 18 ). Masticare a fondo il cibo rallenta il tuo ritmo alimentare e riduce il numero di calorie che assumi, il che può portare alla perdita di peso.

Una ragione per cui la masticazione extra contribuisce alla perdita di peso è che masticare più a fondo il cibo rallenta la velocità con cui si mangia un pasto.

Lo scopo di questo studio era quello di testare l'uso della gomma da masticare come aggiunta alla modifica dello stile di vita per facilitare il controllo dell'appetito e la perdita di peso in individui sovrappeso e obesi.

Quante volte bisogna masticare ogni boccone?

Dovresti masticare il tuo cibo circa 32 volte per boccone. L'obiettivo generale quando si mastica il cibo è quello di macinare qualsiasi cosa si stia mangiando in una pasta fine.

Inoltre, camminare mentre si mastica una gomma può aiutare a perdere peso aumentando significativamente la velocità con cui si cammina e la frequenza cardiaca.

Le gomme da masticare possono aiutare a perdere peso? Studio randomizzato e controllato sulla gomma da masticare per la perdita di peso I possibili effetti sul peso corporeo della gomma da masticare in modo regolare non sono stati testati in uno studio randomizzato e controllato (RCT).

Quali sono i benefici della gomma da masticare?

Uno dei maggiori benefici della gomma da masticare è la sua capacità di aiutare a modificare il comportamento quando si tratta di mangiare senza pensare. "Per alcune persone, può essere davvero utile nella perdita di peso se si lotta con il mangiare senza pensieri.

Inoltre, una recente revisione di 15 studi, 5 dei quali hanno esaminato specificamente la masticazione della gomma, suggerisce che il processo di masticazione può stimolare il rilascio di specifici ormoni intestinali, a sua volta, riducendo la fame e l'assunzione di cibo (5).

Gomma da masticare + opuscolo nutrizionale I partecipanti al braccio sperimentale saranno istruiti a incorporare la masticazione della gomma nella loro dieta con un obiettivo di almeno 90 minuti al giorno.

Questo articolo esamina la scienza dietro queste affermazioni per determinare se la gomma da masticare può davvero aiutare a modellare il viso o a perdere peso indesiderato. A causa dei benefici di perdita di peso precedentemente menzionati dal masticare di più il tuo cibo e rallentare il tuo ritmo di mangiare, ne vale la pena solo per questo, ma potrai anche goderti il sapore del tuo cibo.

Uno studio ha scoperto che la gomma da masticare non aiuta le persone a mangiare meno o a perdere peso.

Perdita di peso: Le implicazioni della masticazione per una durata più lunga Questo studio non è l'unico che ha valutato l'impatto della masticazione sulla perdita di peso.

Una ricerca pubblicata su Frontiers in Psychology ha scoperto che la gomma da masticare può ridurre l'alimentazione impulsiva in individui dal peso sano.

Si può perdere peso mangiando una gomma?

Ma questo non porterà a una significativa perdita di peso a meno che non si segua anche una dieta ipocalorica e non si faccia regolare attività fisica. Le gomme senza zucchero sono le migliori perché di solito hanno meno di 5 calorie per pezzo, rispetto alle 10 calorie delle gomme normali.

Altro: Gomme da masticare extra senza zucchero 90 minuti di masticazione al giorno dopo i pasti; a metà mattina e metà pomeriggio; da 1 a 2 ore dopo cena; e in risposta a fame, voglie, preoccupazione per il cibo o sentimenti negativi in generale durante il giorno.

Per determinare i potenziali effetti della masticazione lenta, i ricercatori hanno chiesto a 11 uomini sani e di peso normale di sottoporsi a tre prove: bere normalmente cibo liquido ogni 30 secondi, bere cibo liquido ma tenerlo in bocca per 30 secondi prima di deglutire, e masticare il cibo per 30 secondi prima di deglutire.

Mancano studi randomizzati controllati (RCT) che riportino gli effetti della gomma da masticare come strategia per la perdita di peso.

In uno studio, i partecipanti che hanno masticato una gomma tra la colazione e il pranzo non solo hanno sentito meno fame tra i pasti, ma hanno anche mangiato circa 68 calorie in meno a pranzo rispetto a quelli che non hanno masticato una gomma (8).

La gomma da masticare è stata suggerita come un semplice strumento per aiutare a ridurre le voglie di cibo e mangiare meno, aiutando in definitiva la perdita di peso.

Perdita di peso Uno studio successivo ha scoperto che masticare una gomma con xilitolo dopo un pasto ha ridotto i batteri fino al 75 per cento.

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