Qual è la migliore dieta per la perimenopausa - Quale cibo è meglio durante la perimenopausa?
Verdure a foglia verde scuro, specialmente spinaci e cavolo. - Yogurt. - Formaggio. - Latte. - Pesce come salmone, sgombro e tonno. - Semi di lino e di chia. - Broccoli e cavolfiori. - Mirtilli e altre bacche scure.
L'esercizio fisico durante e dopo la menopausa offre molti benefici, tra cui: Prevenire l'aumento di peso.
Invece avrete tutti i migliori alimenti per la menopausa mano in un formato accessibile, per aiutarvi a mangiare per la salute durante la perimenopausa.
Il pesce grasso come il salmone, lo sgombro, le sardine e la trota contengono grassi benefici che aiutano a prevenire i coaguli, a migliorare i livelli di trigliceridi nel sangue e a migliorare la circolazione. Come menzionato prima, i pesci grassi come il salmone, le sardine e il tonno sono ricchi di vitamina D e acidi grassi omega 3, e si dice che diminuiscano l'infiammazione, riducano la sudorazione notturna, migliorino l'umore e aiutino con la depressione, che molte donne in peri- e menopausa sperimentano. I cambiamenti di dieta che suggeriamo sopra possono aiutare a migliorare i tuoi sintomi durante la perimenopausa e oltre, e sono buoni per la tua salute in generale.Aumentare l'assunzione giornaliera di proteine non solo può aiutare a gestire l'appetito, ma può anche ridurre il grasso corporeo, migliorare il colesterolo, aiutare a mantenere la massa muscolare magra e diminuire i fattori di rischio per le malattie cardiache.
Quali alimenti dovrei evitare durante la menopausa? Cibi piccanti: Non sorprende che i cibi piccanti possano peggiorare le vampate di calore. - Alcol: bere un bicchiere di vino un paio di volte a settimana probabilmente non influenzerà i tuoi sintomi. - Cibi grassi: Tranne il pesce grasso e le noci, cerca di mantenere al minimo l'assunzione di cibi ricchi di grassi. Anche i livelli di grasso nel sangue aumentano quando si invecchia, e alcune ricerche hanno scoperto che il metabolismo dei grassi delle donne cambia durante la perimenopausa.Le donne tendono a perdere massa muscolare e a guadagnare grasso addominale intorno alla menopausa.
Questi alimenti, ricchi di fibre e proteine di riempimento e basso sull'indice glicemico, hanno dimostrato di aiutare con la perdita di peso senza dover limitare l'assunzione di calorie, trovato una revisione e meta-analisi di 21 studi randomizzati controllati, pubblicati in The American Journal of Clinical Nutrition.Che tipo di dieta è meglio per la perimenopausa? Mangiare più proteine, acidi grassi omega 3, fibre e calcio. Limitare i grassi saturi, i carboidrati altamente raffinati e lo zucchero. Limitare la caffeina e l'alcol.
Le verdure a foglia verde sono praticamente un negozio unico di nutrienti adatti alla menopausa: sono ricche di calcio, di cui abbiamo bisogno per avere ossa sane; il magnesio aiuta l'assorbimento del calcio ed è un antistress naturale, aiutando a ridurre l'ansia e a migliorare i livelli di energia; contengono circa il doppio della vitamina C per 100 g rispetto a un'arancia, e ne abbiamo bisogno per produrre collagene, il composto che aiuta la nostra pelle a rimanere morbida ed elastica e che inizia a diminuire con il calo degli estrogeni.Le banane fanno bene alla perimenopausa?
Durante la menopausa, le donne tendono a perdere la massa muscolare che brucia le calorie, portando ad un aumento di peso. Le banane sono ricche di potassio, che costruisce i muscoli e regola anche la pressione sanguigna. Altri alimenti ricchi di potassio sono albicocche, avocado e patate dolci.
Diete a basso contenuto di carboidrati, mediterranee, vegane e vegetariane hanno dimostrato di avere benefici in perimenopausa e menopausa.
È comune perdere l'appetito durante la perimenopausa?
Sì, è possibile perdere peso durante la perimenopausa e la menopausa. Ci possono essere molte ragioni per questo. Durante l'invecchiamento, la massa muscolare di una persona diminuisce, e si tende a perdere peso inizialmente durante la menopausa. A volte, può essere dovuto a un problema di salute sottostante.
Cibi come noci, semi e avocado bloccano l'accumulo di grasso fornendo il giusto mix di grassi sani, proteine e fibre.Modificare ciò che mangi e bevi potrebbe anche aiutare il tuo corpo ad adattarsi ad altri cambiamenti legati all'età e migliorare la tua salute in generale.
La perimenopausa e la post menopausa sono la stessa cosa?
Perimenopausa, invece, significa "intorno alla menopausa". È anche conosciuta come la fase di transizione della menopausa ed è chiamata così perché avviene prima della menopausa. Anche se entrambi fanno parte della stessa transizione generale della vita, la menopausa e la perimenopausa hanno diversi sintomi e opzioni di trattamento.
La polvere di maca rossa può aiutare a migliorare la libido, che è un bonus extra in menopausa, perché con il declino del testosterone, che è anche un ormone femminile, alcune donne sperimentano una perdita di libido.La soia contiene fitoestrogeni, che per alcune donne possono migliorare i sintomi della menopausa.
Mangiate carboidrati complessi, come cereali marroni, pasta integrale, pane e riso, perché vi aiuteranno a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e vi faranno sentire sazi più a lungo.Il primo livello di trattamento della perimenopausa implica fare aggiustamenti di stile di vita più sani, che possono portare enormi benefici alla salute fisica e mentale delle donne.
Se stai soffrendo dei fastidiosi sintomi della perimenopausa, come vampate di calore, irritabilità e sbalzi d'umore, insonnia, affaticamento e aumento di peso, spero che le idee di questo post ti aiutino a capire come specifici cambiamenti nella dieta possano contribuire a rendere i tuoi sintomi più gestibili.Secondo Nurse Brasil, una dieta equilibrata ad alto contenuto di cereali integrali, frutta e verdura e proteine magre, come il pesce, è raccomandata durante la perimenopausa, insieme alla riduzione dell'apporto calorico di 500-1000 calorie al giorno durante questa transizione può aiutare a minimizzare l'aumento di peso.
Inoltre, se sei preoccupata per l'aumento di peso in perimenopausa o per l'aumento di grasso, aggiungere fagioli e lenticchie alla tua dieta è una buona strategia.La ricerca ha suggerito che le diete a base vegetale che sono a basso contenuto di grassi possono beneficiare le donne in postmenopausa.
