Zuppa di notte per la perdita di peso: La zuppa è un buon modo per perdere peso?

Come parte di una dieta equilibrata che rimane entro i tuoi obiettivi calorici giornalieri, la zuppa è un buon strumento di perdita di peso. Le persone che mangiano una zuppa come antipasto tendono a mangiare meno del piatto principale. Molte zuppe a base di brodo sono a basso contenuto calorico, ma riempiono. La zuppa fornisce anche una spinta di nutrienti se contiene verdure, fagioli e proteine magre.

Minestre per la perdita di peso: Questa zuppa è un delizioso intruglio di cetriolo con spezie ed erbe come basilico, coriandolo, aglio.

Quali sono i migliori ingredienti della zuppa per la perdita di peso?

Le proteine magre sono un altro ingrediente indispensabile della zuppa se stai cercando di perdere peso. Una dieta ricca di proteine può aiutare a sentirsi pieni rispetto alle diete meno proteiche, e questo può aiutare la gestione del peso, secondo una meta-analisi pubblicata nel giugno 2016 nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Ci sono studi che dimostrano che avere una piccola porzione di zuppa ipocalorica prima del pasto riduce le calorie del pasto e aiuta anche la perdita di peso.

Questa ricetta di zuppa a basso contenuto calorico è piena zeppa di verdure ricche di fibre per farti sentire soddisfatto e di peperoni piccanti che aiutano a stimolare il metabolismo.

Cos'è una dieta della zuppa?

Una dieta della zuppa è generalmente un piano alimentare a breve termine che è progettato per aiutare gli individui a perdere peso rapidamente. Invece di una dieta ufficiale della zuppa, ci sono diverse diete basate sulla zuppa.

Si può perdere peso mangiando solo zuppa?

Video del giorno. Anche se la ricerca sembra indicare che la zuppa può essere una parte efficace di un piano di perdita di peso, non c'è nessuna ricerca che dimostri definitivamente quanto peso si può perdere se si mangia solo zuppa per due settimane. Molto probabilmente, i tuoi risultati dipenderanno da quanta zuppa mangi e da quanto è ricca di calorie.

Questo articolo esamina i diversi tipi di diete della zuppa, i pro e i contro di queste diete, e se una dieta della zuppa è efficace per la perdita di peso.

Fare molte cene a base di zuppa può sembrare opprimente se si mangia molta zuppa, ma assicuratevi di sceglierne una con verdure intere, carne magra o legumi.

Mentre alcuni sono più restrittivi in ciò che si può mangiare, come la dieta della zuppa di cavolo, altri permettono una maggiore flessibilità, come la dieta della zuppa di fagioli.

La zuppa liscia ha il sapore di una zuppa calda ed è come un cibo calmante; poiché il suo brodo la rende così confortante.

La dieta della zuppa di cavolo è a basso contenuto di calorie, e si può perdere peso rapidamente.

La zuppa stessa è a basso contenuto di calorie e carboidrati, poiché è fatta con brodo, pollo cotto, sostanze aromatiche come aglio e cipolla, e un sacco di verdure non amidacee, tra cui carote, rape, broccoli e cime di cavolo. Questo significa che puoi mangiare molta zuppa senza consumare molte calorie, e la zuppa ti aiuterà a riempirti in modo che tu non mangi tanto di altri cibi più calorici.

Studi osservazionali hanno scoperto che gli individui che consumano regolarmente zuppa tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più basso e hanno meno probabilità di avere l'obesità, rispetto a quelli che non mangiano affatto zuppa (3, 4, 5).

In quello studio, i mangiatori di zuppa mangiavano più proteine, fibre e vitamine e minerali, e meno grassi rispetto alle loro controparti che non consumavano zuppa.

Alcune persone mangiano letteralmente solo zuppa, mentre altre incorporano piccole quantità di proteine magre o verdure aggiuntive o frutta per aiutarle a riempirsi.

Che tipo di zuppa posso mangiare per perdere peso?

Questa ricetta di minestrone ricca di verdure è l'unica zuppa per perdere peso di cui hai bisogno. Rendi speciale una lattina di zuppa di fagioli neri con i tuoi condimenti preferiti per i nacho, come formaggio, avocado e pomodori freschi. Un po 'di paprika affumicata aggiunge un calcio sapore audace, ma è possibile scambiare in qualsiasi spezie caldo si preferisce, come il cumino o peperoncino in polvere.

Ingredienti che vuoi vedere nella migliore zuppa di pollo: pollo cotto, brodo di pollo, piselli, carote, spezie.

Questa zuppa di miso è una delle buone zuppe da consumare, soprattutto se si vuole ottenere un peso migliore.

Il numero di calorie in una tazza di zuppa dipende dagli ingredienti utilizzati, ma in generale contiene tra le 50 e le 150 calorie.

Una ciotola di zuppa di pollo chiara è l'opzione più sana ma più gustosa per le persone che stanno cercando di perdere peso più velocemente.

Quante calorie in zuppa si dovrebbero mangiare al giorno?

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che una donna adulta attiva mangi circa 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso. Scendere al di sotto di questo livello di assunzione dovrebbe comportare una perdita di peso. L'enorme varietà di zuppe rende impossibile generalizzare il conteggio delle calorie.

Mangiare la zuppa a basso contenuto calorico al posto di un cibo più calorico sì.

Le proteine nella zuppa possono aiutare a perdere peso?

"Le proteine sono fondamentali per una dieta per la perdita di peso perché gli alimenti ad alto contenuto proteico richiedono più lavoro per essere digeriti, il che si traduce in un aumento delle calorie bruciate". Se vuoi aggiungere ancora più fibre alla tua zuppa, puoi aggiungere un misurino del tuo riso preferito per tenerti più pieno e soddisfatto più a lungo.

La regola principale della dieta della zuppa è di attenersi a una zuppa di verdure a base di brodo per sette o dieci giorni. Mangiare due tazze di zuppa di verdura a sera ti dà solo 90 calorie, il che lo rende un pasto molto ipocalorico.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso mangiando zuppa? Molto probabilmente, i tuoi risultati dipenderanno da quanta zuppa mangi e da quanto è ricca di calorie. Ci vuole un deficit energetico di 3.500 calorie per perdere 1 libbra. Tagliare 500 calorie al giorno porta a una perdita di peso di 1 libbra in circa una settimana, che è circa la perdita di peso più veloce che l'American Dietetic Association raccomanda.

È sicuro mangiare zuppa ogni giorno per perdere peso?

Ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che mangiare solo zuppa per sette o dieci giorni non è l'idea migliore. "La zuppa non dovrebbe essere l'unica cosa che si mangia se si vuole perdere peso e mantenerlo", dice Palinski-Wade. Una dieta di sola zuppa o di soli liquidi non ha abbastanza calorie per sostenervi per più di una settimana o due.

Una ricerca correlata condotta negli Stati Uniti ha anche trovato una correlazione tra il consumo di zuppa e un minor peso corporeo.

Piena di bontà di spinaci, foglie di aneto, foglie di fieno greco, coriandolo e semi di senape, questa zuppa aromatica è un concentrato di fibre amiche della perdita di peso.

Inoltre, poiché le diete della zuppa come la dieta della zuppa di cavolo e la dieta del Sacro Cuore sono abbastanza restrittive nei tipi e nelle quantità di cibi permessi, c'è la preoccupazione di carenze di nutrienti.
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