Di quante proteine hai bisogno nella dieta: Le proteine possono essere troppo alte nella dieta?

Mangiare troppe proteine sulla Keto è in gran parte un mito - la gluconeogenesi porta ad un piccolo aumento della produzione di glucosio, ma ne abbiamo bisogno per sopravvivere. Se sei generalmente attivo e non sei in deficit calorico, potresti voler sparare per 1,6 g/kg di peso corporeo al giorno, e dare priorità alle proteine sulla Keto con fonti sane.

Cosa succede se non raggiungi il tuo obiettivo proteico?

E nel tempo, una mancanza di proteine può farti perdere massa muscolare, che a sua volta riduce la tua forza, rende più difficile mantenere l'equilibrio e rallenta il tuo metabolismo. Può anche portare all'anemia, quando le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno, il che ti rende stanco.

La maggior parte delle persone in keto limita le proteine a 30-40 grammi, limita i carboidrati netti a 10-20 grammi e poi mangia una quantità eccessiva di grassi. Mangia spuntini ricchi di proteine come noci, carne secca, o un frullato o un frullato proteico.

Qui ci sono due studi che confrontano l'assunzione di proteine alte e basse, entrambi mostrano maggiori cambiamenti nella composizione corporea con una dose maggiore di proteine (la prima immagine è uno studio sulle femmine, la seconda è sui maschi).

Mangiare meno proteine di quelle raccomandate dalla nostra calcolatrice keto in genere ti farà perdere più massa muscolare, mentre mangiare la giusta quantità di proteine ti aiuterà a mantenere o guadagnare massa muscolare (a patto che tu stia facendo anche qualche forma di allenamento di resistenza). Ora che sai perché le proteine sono importanti, è essenziale scegliere le migliori fonti proteiche possibili per la tua dieta. Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso, l'aumento del consumo di proteine è un ottimo modo per affrontare il tuo piano di dieta keto. Se state appena iniziando una dieta keto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, mantenere bassa l'assunzione di proteine può influenzare negativamente la vostra composizione corporea complessiva, la forza e la resistenza.

Infine, se hai difficoltà a stabilire e mantenere la chetosi sulla base dell'apporto proteico raccomandato, e tutti gli altri aspetti della dieta sono a posto, regola l'apporto proteico verso il basso fino a quando la chetosi è stabilita come misurata da strisce per il test dei chetoni, un monitor del sangue dei chetoni, o un misuratore del respiro dei chetoni.

La capacità di grandi quantità di proteine di sopprimere la degradazione delle proteine muscolari, così come la capacità dell'apparato digerente di utilizzare le proteine digerite per produrre nuove proteine, avrà un effetto netto positivo sulla crescita muscolare.

Una delle maggiori preoccupazioni con una dieta ad alto contenuto proteico è che gli aminoacidi nelle proteine potrebbero essere convertiti in glucosio attraverso la gluconeogenesi.

Il keto funziona se non mangio abbastanza proteine?

Linea di fondo: Il tuo corpo ha bisogno di glucosio per sopravvivere, ma non ha bisogno di provenire da una dieta ad alto contenuto di carboidrati. Invece, mantenendo un adeguato apporto proteico su Keto darà al tuo corpo glucosio appena sufficiente per alimentare il tuo corpo, mentre beneficia ancora del funzionamento dei chetoni (grassi) per tutto il resto.

La dieta PSMF o Protein sparing modified fast è una dieta a bassissimo contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico progettata per una rapida perdita di peso senza causare la perdita muscolare. Se le ricette keto non sono sufficienti per aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche, tutto quello che devi fare è aggiungere uno degli alimenti ad alto contenuto proteico dalla lista di cui sopra. Per esempio, avere un pesce grasso o un taglio di carne grassa con un formaggio ad alto contenuto proteico (e verdure a basso contenuto di carboidrati) è un modo semplice e facile per avere un pasto keto-friendly che ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze di proteine e grassi.

Il corpo può produrre glucosio dagli aminoacidi in eccesso dalle proteine, un processo noto come gluconeogenesi; tuttavia, il corpo attiverà questo processo solo nella misura necessaria per soddisfare le richieste del corpo.

Questo studio ha dimostrato che la sintesi proteica muscolare non era maggiore con 90 grammi rispetto a 30 grammi di proteine.

Mira a ottenere circa 30 grammi di proteine per pasto per afferrare i benefici di questa macro di perdita di grasso senza esagerare.

Questa guida ti dirà tutto sulle migliori noci e semi ad alto contenuto proteico che puoi mangiare in una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Ciononostante, la conoscenza del contenuto proteico degli alimenti a base vegetale è importante per chiunque voglia seguire una dieta a base vegetale per assicurarsi di ottenere proteine sufficienti.

Se stai seguendo una dieta ad alto contenuto proteico, ridurrai i carboidrati, mangerai più proteine e ridurrai i grassi. Prendi un frullato proteico post-allenamento contenente 20-40 grammi di proteine. Permettetemi di sottolineare che Atkins non è considerata una dieta iperproteica, ma una dieta proteica ottimale. Mentre i frullati proteici sono permessi in una dieta chetogenica, non c'è generalmente bisogno di integrare proteine aggiuntive.

Posso mangiare troppe proteine in una dieta chetogenica? Non dovresti mai preoccuparti di mangiare troppe proteine nella dieta keto. Infatti, mangiare troppo poco può essere più problematico.

Cosa succede se non mangio abbastanza proteine durante la dieta keto? Troppe poche proteine possono compromettere la massa del tessuto magro (Hoffer 1984). Quando l'apporto giornaliero di proteine è inadeguato, il corpo si rivolge al tessuto magro per soddisfare i suoi bisogni proteici. Questo accade più rapidamente quando si digiuna per un periodo prolungato (più di 24 ore) (Owen 1969).

Troppe proteine possono farti uscire dalla chetosi?

Il consumo di proteine in genere causa un aumento sia dell'insulina che del glucagone. Di conseguenza, i livelli di insulina possono aumentare al punto che si viene "cacciati" dalla chetosi. La probabilità che questo accada, tuttavia, dipende da aspetti specifici della vostra salute e da quante proteine consumate.

Per soddisfare le tue macro nel modo più efficiente, prova a combinare proteine elevate con cibi ad alto contenuto di grassi o ad avere cibi che sono sia ad alto contenuto di proteine che di grassi ad ogni pasto.
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