Fatti su sonno e perdita di peso: Il sonno influisce sulla perdita di peso?

Il sonno e la perdita di peso sono strettamente collegati, ed ecco perché: Le persone che dormono costantemente meno di 6 ore di notte hanno livelli di glucosio (zucchero nel sangue) e insulina più alti, il che aumenta il rischio di aumento di peso. Come? L'insulina è un ormone che regola i livelli di glucosio nel sangue aiutando le cellule del corpo ad assorbirlo.

L'ordine dei periodi di sonno (se veniva prima il periodo di sonno breve o quello normale) era randomizzato.

Le persone che dormono più a lungo del normale possono avere una condizione legata all'obesità che ha portato alle loro abitudini di sonno più lunghe - apnea del sonno, malattia polmonare ostruttiva, depressione o cancro, per esempio - piuttosto che il sonno lungo viene prima e poi porta all'obesità.

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Quanto sonno fa perdere peso? Se vuoi perdere peso, dovresti assicurarti di dormire a sufficienza, oltre a seguire una dieta sana e un programma di esercizi. Per la maggior parte di noi, questo significa che hai bisogno di 7 ore o più a notte.

Come può il sonno influenzare il tuo peso?

Negli adulti, dormire quattro ore a notte, rispetto a 10 ore a notte, sembra aumentare la fame e l'appetito - in particolare per i cibi calorici ricchi di carboidrati. Studi osservazionali suggeriscono anche un legame tra la restrizione del sonno e l'obesità.

Infatti, molti studi hanno dimostrato che la privazione del sonno (a causa di auto-induzione, insonnia, apnea notturna non trattata o altri disturbi del sonno) porta comunemente alla disregolazione metabolica.

La ricerca sul sonno e la perdita di peso Evidenza 1 suggerisce che gli uomini e le donne che riferiscono di dormire meno di 7 ore per notte hanno maggiori probabilità di lottare con l'aumento di peso o di essere sovrappeso o obesi.

Di quanto sonno hai bisogno per perdere peso? Quelli che hanno dormito 8,5 ore non hanno avuto questo problema. Nel complesso, è probabilmente una buona idea per chiunque cerchi di perdere peso puntare a 7-9 ore di sonno per notte.

Detto questo, se hai un programma di sonno che è in media di 8 ore, il tuo cervello non attiverà i tuoi ormoni della fame per desiderare il cibo; quindi, non avrai alcun aumento di peso mentre dormi.

Nel numero del 1 aprile 2009 di Sleep, Madhu Rao e colleghi hanno riferito di aver utilizzato la polisonnografia per scoprire che gli uomini che hanno avuto meno sonno a onde lente (una fase considerata il sonno più profondo, che si verifica appena prima del sonno "rapid eye movement") avevano maggiori probabilità di essere attualmente obesi, anche dopo aver controllato il tempo totale di sonno. Per fortuna, ci sono cose che possiamo fare per aiutarci a dormire meglio la notte e raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso allo stesso tempo.

I risultati di uno studio del sonno di 24 mesi hanno suggerito che la qualità e la quantità del sonno erano entrambi indicatori significativi per raggiungere il successo della perdita di peso nei partecipanti randomizzati.

In che modo la mancanza di sonno influisce sulla perdita di peso?

La privazione del sonno può causare uno squilibrio in questi ormoni della fame e il tuo metabolismo ne soffrirà in risposta. La mancanza di sonno può anche diminuire la quantità di energia che il tuo corpo può usare per bruciare calorie. Così, invece di trasformare la maggior parte delle calorie che mangi in carburante, il tuo corpo finisce per immagazzinare quelle calorie come grasso.

Dormire troppo poco può causare un aumento di peso? Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno tendono ad aumentare di peso e hanno un rischio maggiore di diventare obesi rispetto a quelli che dormono 7 ore. Si crede che sia perché le persone prive di sonno hanno livelli ridotti di leptina (la sostanza chimica che ti fa sentire pieno) e livelli aumentati di grelina (l'ormone che stimola la fame).

Stare svegli tutta la notte porta all'aumento di peso e non alla perdita di peso.

La mancanza di sonno fa perdere peso?

Lo è assolutamente! Non saltate le ore di sonno extra quando avete bisogno di perdere quei chili di troppo. Tagliare il sonno può aumentare la resistenza del nostro corpo a perdere peso e aumentare la sua capacità di immagazzinare grasso, entrambi i quali possono creare una battaglia in salita nella lotta per raggiungere una perdita di peso di successo.

Non dormire fa aumentare di peso?

I risultati suggeriscono anche che non dormire abbastanza può causare un aumento di peso. "Quando si ha poco sonno o mancanza di riposo, si sta impostando un'intera cascata di eventi in movimento ormonale che potrebbe impostare l'aumento di peso", dice John M. Jakicic, direttore del Physical Activity and Weight Management Research Center presso l'Università di Pittsburgh.

Dormire molto fa perdere peso?

Questo ormone dello stress segnala al tuo corpo di conservare energia per alimentare le tue ore di veglia. Traduzione: Sei più incline a conservare il grasso. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone a dieta hanno ridotto il sonno per un periodo di 14 giorni, la quantità di peso che hanno perso dal grasso è scesa del 55%, anche se le calorie sono rimaste uguali.

Comincia a concentrarti su come ottenere un sonno profondo di buona qualità e la perdita di peso seguirà sicuramente. Gli squilibri ormonali causati dalla privazione del sonno ostacolano la perdita di peso, quindi assicuratevi di fare almeno 7-8 ore di sonno.

I fatti relativi al sonno e alla perdita di peso indicano che ingerire ceppi di cannabis prima di dormire riduce la quantità di sonno REM e riduce gli incubi, aiutando così il processo di perdita di peso.

Tenete a mente che questi sono tutti studi osservazionali e anche se suggeriscono un'associazione tra sonno e peso, non possono dimostrare in modo conclusivo che dormire abbastanza abbassa il rischio di obesità dei bambini. RemBalance Natural Sleep Aid & Metabolic Support usa questa carenza di sonno per guarire i problemi di perdita di peso, specialmente le anomalie ormonali, e funziona inducendo un sonno profondo.

8 ore di sonno fanno perdere peso?

Aumentare il sonno a 8,5 ore a notte potrebbe aiutare a ridurre le calorie necessarie al giorno di 270 calorie in media, secondo un nuovo studio della rivista peer-reviewed Jama Internal Medicine. Questo potrebbe tradursi in 26 libbre di perdita di peso in tre anni.

Per esempio, alcuni scienziati hanno suggerito che l'associazione tra obesità e mancanza di sonno può essere dovuta al fatto che le persone obese possono avere più probabilità di avere un disturbo del sonno come l'apnea del sonno, o che la mancanza di sonno riportata è un sintomo di stress psicosociale.

Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Epidemiology ha scoperto che le donne che sono prive di sonno hanno un terzo di probabilità in più di guadagnare 33 chili nei prossimi 16 anni rispetto a quelle che ricevono solo sette ore di sonno a notte.

A un anno di età, i bambini del gruppo di intervento avevano meno problemi di sonno rispetto ai bambini del gruppo di controllo, ma non c'era alcuna differenza nella durata del sonno tra i gruppi; a 2 e 6 anni, non c'era alcuna differenza nei problemi di sonno o nella durata del sonno tra i gruppi.
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